高血压防治，从今天做起！

高血压防治，从今天做起！

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我国18岁及以上居民高血压患病率高达27.9%，但知晓率、治疗率和控制率却很低。高血压并非“小事一桩”，它悄无声息地侵蚀着身体的重要器官，可引发心脏病、脑卒中、肾脏病等多种并发症。因此，了解高血压并采取积极的预防和治疗措施至关重要。

高血压可引发多种严重健康问题：

1. 心脏损害：高血压可引发左心室肥厚、冠心病、心力衰竭和心律失常。其中，左心室肥厚是常见的心脏靶器官损害，会显著增加心功能衰竭的风险；而冠心病的发病率在高血压患者中比普通人高2.6倍。

2. 脑血管疾病：中国约70%的脑卒中患者伴有高血压。高血压不仅导致脑梗死和腔隙性脑梗死，还是脑出血的主要诱因。此外，它还可能诱发主动脉夹层，这是一种死亡率极高的疾病。

3. 肾脏损伤：长期高血压会导致肾小动脉硬化，进而引起肾功能衰退，甚至发展为尿毒症。

4. 猝死风险：血压升高使左心室负荷加重，可能导致肥厚及冠心病等并发症，这些因素显著增加了猝死的可能性。

5. 其他病变：包括充血性心力衰竭、慢性肾功能衰竭等多种危及生命的病症。

1. 健康生活方式

• 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
• 健康饮食：减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和纤维素的摄入。
• 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳等。
• 控制体重：保持健康的体重范围，避免肥胖。
• 戒烟限酒：戒烟并限制酒精的摄入。
• 心理调适：保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战和困难。

2. 饮食注意事项

• 限制盐摄入量：每日应逐渐减至6g以下。
• 减少油腻、辛辣和高糖食物摄入：避免过多摄入动物性脂肪和高胆固醇食物。
• 增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。
• 选择低脂乳制品：每天适量饮用牛奶或酸奶。
• 采用DASH饮食模式：强调蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质的摄入。

3. 日常管理

• 定期监测血压：每周至少测量一次血压，并在不同时间段进行测量。
• 遵医嘱服药：按照医生的建议使用药物，不要随意更改剂量或停药。
• 定期复查：定期检查血压和肾功能，及时调整药物剂量和种类。
• 自我监测：将血压测量结果记录下来，以便就医时提供给医生参考。

• 减重：超重或肥胖人群每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。
• 补充纳豆激酶：纳豆激酶是纳豆在发酵过程中产生的一种活性物质，可以降低血液粘稠度，改善血管弹性。可选择富含纳豆激酶的营养补充剂。
• 保持良好生活习惯：避免熬夜和过度劳累，保持规律的生物钟。

高血压并非不可控制，通过科学管理和积极干预，我们完全可以有效降低其带来的健康风险。让我们从今天做起，为自己和家人的健康保驾护航！