打开腋窝，释放情绪：7个体式助你找到身心平衡

打开腋窝，释放情绪：7个体式助你找到身心平衡

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1.

https://m.sohu.com/a/833701819_121124545/?pvid=000115_3w_a

2.

https://m.toutiao.com/i7034765916915499553/

3.

https://m.weibo.cn/p/index?extparam=%E7%91%9C%E4%BC%BD&containerid=1008085a78432c4d267f537e28295e638586e1&luicode=10000011&lfid=100808ef990da5ba97855f96e88f900cda98ef&featurecode=newtitle2

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https://m.weibo.cn/p/index?extparam=%E7%91%9C%E4%BC%BD&containerid=1008085a78432c4d267f537e28295e638586e1&luicode=10000011&lfid=100808c24d6f13a44a53dcaff9093c7ce4f879&featurecode=newtitle18

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https://physyoga.com/asanas/page/3

6.

http://www.yogiyogacenter.com/i,5,315,0.html

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https://physyoga.com/asanas/open-your-armpits-and-release-negative-emotions?from=sm&hl=1

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http://www.yogiyogacenter.com/i,5,309,0.html

9.

https://www.pure-yoga.cn/shanghai/workshop/detail/2761

在瑜伽的世界里，有一个被很多人忽视的重要部位——腋窝。这个看似不起眼的地方，其实藏着通往身心平衡的钥匙。今天，就让我们一起探索如何通过打开腋窝的瑜伽练习，释放身体的紧张和积压的负面情绪。

腋窝，俗称“胳肢窝”，窝内分布有支配上肢的神经和血管以及淋巴结群，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴，被中医称为“人体三大保健特区”（其余两处指背间和脐部）。腋窝淋巴淤堵可能会导致胸部出现小叶增生，乳腺增生，严重的可能还会出现乳腺癌；影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经；造成上肢手臂的脂肪堆积；导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适。

在日常生活中，腋窝容易储存压力和情绪。通过瑜伽体式打开腋窝，可以释放身体的紧张和积压的负面情绪。接下来，让我们一起学习几个可以帮助打开腋窝的经典瑜伽体式。

门闩式是有效的侧弯体式，能拉伸脊柱侧面肌肉，增强柔韧性，促进消化和提高专注力。练习时需注意脊柱延展、肩膀放松，保持呼吸流畅；避免过度侧弯和耸肩，适当使用辅助工具，循序渐进安全、有效地掌握这一体式。

1. 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地
2. 将右脚向右侧迈开一大步，脚尖指向正右方
3. 右脚内侧与左腿膝盖在一条直线上
4. 上体直立，双手侧平举，身体向右侧弯
5. 右手放在右腿上，左手向上，大臂贴耳
6. 向左转头，透过大臂内侧看向上方
7. 保持5次呼吸后换边

战士系列的体式，尤其是战士一和战士二，能够很好地打开腋窝，同时增强腿部力量和稳定性。

战士一（Virabhadrasana I）

1. 从下犬式开始，迈右腿向前
2. 左膝着地，注意髋部摆正
3. 吸气，手臂上举
4. 呼气，脊柱拉长，侧腰等长拉伸
5. 保持5个呼吸后，换反侧练习

战士二（Virabhadrasana II）

1. 从战士一退出，进入战士二
2. 双手侧平举，保持5个呼吸

侧角伸展式是战士二的进阶体式，能够更深入地打开腋窝。

1. 从战士二退出，进入侧角伸展式
2. 把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展
3. 保持5个呼吸后，换反侧练习

这个体式能够很好地拉伸腋窝和侧腰，同时帮助缓解压力。

1. 坐立，进入单腿头碰膝扭转式
2. 左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾
3. 吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾
4. 配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开
5. 保持10个呼吸后，换反侧练习

最后，以大拜式结束这一系列的练习，让身体和心灵得到充分的放松。

1. 双膝跪地，双脚并拢
2. 臀部坐在脚后跟上，上身向前倾
3. 双臂向前伸展，额头触地
4. 保持1分钟

通过这些体式的练习，我们不仅能够打开腋窝，释放身体的紧张，还能让心灵找到出口，实现身心灵的全面平衡。当你感到压力和负面情绪困扰时，不妨试试这些瑜伽体式，让身心在呼吸和伸展中找到真正的宁静。