妙佑医疗国际&北京清华长庚医院推荐：老年人血压管理七步法

妙佑医疗国际&北京清华长庚医院推荐：老年人血压管理七步法

引用

科学网

等

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来源

1.

https://kxxsh.sciencenet.cn/sbhtmlnews/2024/12/367568.shtm

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https://new.qq.com/rain/a/20241023A02HBM00

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http://www.yjhealthy.com/nd.jsp?id=34

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1497880

随着人口老龄化加剧，老年高血压已成为一个不容忽视的健康问题。据统计，我国60岁以上老年人中，约有一半患有高血压，而这一比例还在逐年攀升。高血压不仅会损害心脏和血管，还是脑卒中、心肌梗死等严重心血管事件的主要诱因。因此，科学管理血压对于老年人的健康至关重要。

北京清华长庚医院心脏重症监护室专家推荐的生活方式干预“七步法”，为老年朋友提供了一套实用的血压管理方案。

健康膳食

• 减盐增钾：每日食盐摄入量应控制在5克以下，同时增加富含钾的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果等。
• 均衡营养：多吃鱼类、豆制品、粗粮等食物，减少高脂肪、高胆固醇食品的摄入。

戒烟限酒

• 戒烟：吸烟会显著增加心血管疾病风险，建议彻底戒烟。
• 限酒：男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好选择低度酒。

保持理想体重

• 控制BMI：将体质指数（BMI）维持在20.0~23.9 kg/m²之间。
• 腰围标准：男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。

合理运动

• 运动类型：推荐步行、慢跑、游泳等有氧运动，避免剧烈运动。
• 运动量：每周运动5次以上，每次30分钟以上。

改善睡眠

• 睡眠时长：保证每晚6~8小时的优质睡眠。
• 睡眠质量：避免白天过度睡眠，合理安排用药时间，减少夜尿影响。

注意保暖

• 环境温度：保持室内温暖，经常通风换气。
• 衣物选择：根据天气变化适时增减衣物，注意保暖。

心理平衡

• 情绪管理：保持平和心态，避免情绪大起大落。
• 社交活动：积极参与老年人群体活动，及时调整角色认知。

正确的血压测量是血压管理的基础。老年朋友在测量血压时，应遵循“四定”原则：

• 定时间：每天在固定时间测量，建议在早晨68点和下午46点这两个血压高峰时段。
• 定体位：保持正确坐姿，上臂与心脏处于同一水平线。
• 定部位：每次测量在同一手臂的相同位置，袖带位于肘窝上方1~2横指。
• 定血压计：使用同一台上臂式医用电子血压计，避免使用腕式血压计。

• 血压标准：理想血压为收缩压<120mmHg，舒张压<80mmHg。60岁以上老年人，血压控制目标可适当放宽至130~150mmHg。
• 定期监测：无论是否确诊高血压，老年人都应定期测量血压，及时发现异常。
• 遵医嘱服药：如果需要药物治疗，一定要遵医嘱按时服药，不可随意增减剂量或停药。
• 生活方式调整：健康饮食、规律运动、戒烟限酒、注意保暖等生活方式调整，是血压控制的基础。

高血压虽然高发，但并不可怕。通过科学的生活方式干预和必要的药物治疗，完全可以将血压控制在合理范围内，减少心血管疾病的风险。让我们从现在做起，为父母的健康保驾护航！