【“医”说就懂】假期结束，又双叒叕失眠了？助眠攻略来啦！

【“医”说就懂】假期结束，又双叒叕失眠了？助眠攻略来啦！

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27280927

假期最后一天，又双叒叕失眠了！你是否也有这样的经历？如何尽快回复正常工作生活状态？下面这份科普请收好~

图片来源：摄图网

睡眠问题，先排除干扰因素

大多数成人的睡眠时间为7-9小时，但因性别、年龄、家庭环境等差异而有所不同。入睡时间或夜间醒来在30分钟以内属于正常，睡眠时间过短（每天不足6小时）或过长（每天超过9-10小时），可能存在健康问题。

对于有睡眠问题者，无论采用何种方法治疗，首先应减少或排除干扰睡眠的各种情况。

睡前4-6小时内，不摄入含有咖啡因的食物或药物，不抽烟、不喝酒，因为咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠；睡前3小时内不做剧烈运动。

药物助眠，未必根本性改善

不少人希望通过助眠药物来缓解症状。但如果睡眠问题伴有躯体疾病或精神障碍，若只服用助眠类药物，根本原因得不到改善，就可能越来越严重。

因此，提醒大家，助眠类药物往往适用于短暂性睡眠问题者，情况严重且持续较久的人群还是应该及早进行专业治疗。

图片来源：摄图网

科学干预，提高入睡效果

日常采取一些干预措施，可以提高入睡效果。

✔ 有睡意或困倦时再上床，不在床上做与睡眠无关的活动。

✔ 卧床20分钟仍不能入睡时，起床到别的房间或从事一些简单活动，困倦时再回到床上。

✔ 无论夜间睡眠时间长短，每天固定时间起床。

✔ 日间可适当小睡，避免时间过长（以30分钟内最佳）。

✔ 若入睡前易紧张，可在专业人士指导下进行放松训练。

✔ 睡前可以播放一些舒缓的轻音乐。

✔ 规律的体育锻炼、适当户外运动，同样有助改善睡眠。

最后再次提醒，睡眠问题常伴发抑郁、焦虑等，需全面评估情绪及行为，听从专业医师指导干预。