美国心脏协会发布最新心率标准：成年人正常范围60-100次/分钟

美国心脏协会发布最新心率标准：成年人正常范围60-100次/分钟

引用

财富中国

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来源

1.

https://www.fortunechina.com/shangye/c/2024-11/18/content_460011.htm

2.

https://lcxxgen.whuhzzs.com/article/doi/10.13201/j.issn.1001-1439.2024.10.001

3.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1514694

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https://islandhospital.com/%E6%AD%A3%E5%B8%B8%E5%BF%83%E8%B7%B3/

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http://www.cbsmd.cn/CBSMD/scientificresearch_en.php?cid=105&id=2999&page=5

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https://www.yydbzz.com/CN/10.3870/j.issn.1004-0781.2024.11.002

美国心脏协会最新发布的数据显示，成年人的正常静息心率范围为每分钟60到100次。这一指标是评估心脏健康状况的重要参考，尤其随着年龄增长，其监测价值更为凸显。

静息心率，也称为脉搏，是指人在完全放松状态下，心脏每分钟跳动的次数。它不同于血压，后者反映的是血液循环的力量。静息心率是洞察心脏和整体健康状况的关键指标。

• 成年人：静息心率正常范围为60-100次/分钟。运动员或经常进行高强度训练的人可能低至40次。奥运游泳冠军迈克尔·菲尔普斯在巅峰时期的静息心率仅为38次，就是一个典型案例。

• 儿童和青少年：

  • 婴儿：100-120次/分钟
  • 幼儿：90-100次/分钟
  • 学龄期儿童：80-90次/分钟

洛杉矶西达赛奈医疗中心的埃宾格博士建议，测量静息心率的最佳时机是早晨醒来后、下床前。测量部位可选择手腕、肘部内侧、颈部侧面或脚面。具体步骤如下：

1. 找到手腕内侧的桡动脉，轻轻按压食指和中指。
2. 计数60秒内的脉搏跳动次数。
3. 也可计数30秒乘以2，或20秒乘以3来估算。

• 心动过速：静息心率超过100次/分钟。可能由脱水、过量咖啡因、吸烟或焦虑引起，伴随疲劳、恶心、出汗和头晕等症状。如果经常出现，应及时就医。

• 心动过缓：静息心率低于60次/分钟。在深度睡眠时属于正常现象，但若伴有头晕、无法活动、晕厥等症状，需要及时就医。

除年龄外，压力、荷尔蒙水平、焦虑情绪、药物影响以及体育锻炼等因素都会对健康心率产生影响。较低的静息心率通常被视为心肌更为健康、效率更高的标志。研究表明，静息心率较高的人往往体重较重，血压较高，体能较差。此外，其他研究也发现，较低的静息心率与更长的寿命之间存在一定的相关性。

1. 规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，有助于降低静息心率。
2. 健康饮食：减少咖啡因、酒精摄入，多吃蔬菜水果，均衡营养。
3. 控制体重：避免肥胖引发的心脏负担。
4. 管理压力：通过冥想、深呼吸等方式放松心情。
5. 定期检查：关注心率变化，如有异常及时就医。

静息心率是反映心脏健康的重要指标，但并非绝对标准。重要的是关注自身身体状况，如有不适及时就医。通过科学监测和健康生活方式，我们可以更好地守护心脏健康。