压力山大？教你告别噩梦

压力山大？教你告别噩梦

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27268757

2.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202411/t20241107_3936138.html

3.

https://www.ecosa.com.hk/blog/post/stress-and-sleep.html?srsltid=AfmBOoqnZmHInjVHZXerywtFgK_V3WcBCdinaQhwmGguAzGIXdGmVviC

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

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https://finance.sina.cn/2024-05-05/detail-inauetfr3068520.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

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https://www.wam.ae/zh/article/13yd7ih-%E7%A0%94%E7%A9%B6%E5%8F%91%E7%8E%B0%E7%94%9F%E7%90%86%E5%8E%8B%E5%8A%9B%E5%BD%B1%E5%93%8D%E5%A4%A7%E8%84%91%E5%8A%9F%E8%83%BD%E5%92%8C%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B4%A8%E9%87%8F

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588982.html

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https://www.huangpi.gov.cn/fbjd_33/xxgkml/qtzdgknr/hygq/202411/t20241119_2486612.html

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https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/better_sleep/7_good_habits_to_prevent_and_cope_with_stress.html

小李是一位32岁的白领，最近几个月频繁做噩梦。他梦见自己在黑暗中被追赶，或者在工作中犯下不可挽回的错误。这些噩梦让他几乎每晚都会惊醒，醒来后久久无法入睡，白天则感到疲惫不堪，工作效率大幅下降。

小李的故事并非个例。在当今快节奏的社会中，越来越多的人正遭受着压力带来的噩梦困扰。据清华大学附属北京清华长庚医院的研究显示，压力、焦虑等负面情绪是导致噩梦的主要原因之一。而美国杜克大学的研究更是发现，频繁做噩梦（一周两次以上）会显著增加心血管疾病的风险，包括高血压、心脏病和心肌梗死。

当我们面临压力时，大脑会释放皮质醇和肾上腺素等应激激素。这些激素在短期内有助于我们应对压力，但长期处于高压状态会导致激素水平失衡，影响睡眠质量。

具体来说，压力会影响我们的慢波睡眠（深度睡眠阶段），使我们更容易保持浅睡眠状态，甚至在夜间频繁醒来。此外，压力还会增加噩梦的发生频率，进一步影响睡眠质量。

1. 学习放松技巧

• 深呼吸：每天花5-10分钟进行深呼吸练习，可以帮助缓解紧张情绪。
• 渐进式肌肉放松：通过依次收紧和放松身体各部位的肌肉，感受肌肉的紧张和放松状态，有助于减轻整体的紧张感。
• 冥想：每天坚持10-20分钟的冥想，可以帮助我们更好地管理压力。

2. 调整生活方式

• 规律作息：保持固定的睡眠时间，避免熬夜。
• 适量运动：定期进行中等强度的运动，如快步走、游泳或瑜伽，有助于改善睡眠质量。
• 健康饮食：避免晚餐过于油腻或辛辣，减少咖啡因和酒精的摄入。

3. 改善睡眠环境

• 舒适温度：保持卧室温度在16-20℃之间。
• 减少干扰：使用遮光窗帘，减少噪音干扰。
• 避免电子设备：睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备。

4. 寻求专业帮助

如果压力和噩梦严重影响了日常生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。认知行为疗法等心理干预手段已被证明对改善睡眠质量有显著效果。

压力和噩梦的恶性循环是可以打破的。通过学习放松技巧、调整生活方式和改善睡眠环境，我们可以逐步改善睡眠质量，重获宁静的夜晚。记住，寻求帮助并不是一件丢脸的事，专业的心理咨询师可以为我们提供更有效的解决方案。

如果你或你身边的人正遭受压力和噩梦的困扰，请不要犹豫，从今天开始，采取行动，让生活重新回到正轨。