两个实用动作，轻松缓解肠胃胀气

两个实用动作，轻松缓解肠胃胀气

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27593086

2.

http://www.cem.org.cn/public/html/202405/20240504/index.htm

3.

https://www.jd.com/pccontent/231597

4.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4400618.html

5.

http://www.360doc.com/content/24/0721/10/26156767_1129299896.shtml

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https://podcasts.apple.com/cn/podcast/%E4%BC%A0%E7%BB%9F%E6%8F%89%E8%85%B9%E6%B3%95-%E8%B0%83%E8%84%BE%E8%83%83/id1543664708?l=en

肠胃胀气是很多人都曾经历过的不适症状，轻则引起腹部胀满、嗳气频频，重则可能导致腹痛难忍、食欲不振。虽然市面上有不少药物可以缓解胀气，但其实通过简单的身体动作也能有效改善这一状况。今天就为大家介绍两种简单实用的动作，帮助你轻松应对肠胃胀气的困扰。

蜷缩法是一种模仿胎儿在母体内姿势的动作，通过改变体位来帮助肠道气体排出。具体操作步骤如下：

1. 坐在椅子上，双脚平放在地面，保持背部挺直。
2. 双手环抱膝盖，将双膝尽量抬高至胸部位置。
3. 上身向前倾，使腹部紧贴大腿。
4. 保持这个姿势约30秒至1分钟，然后慢慢恢复原位。

这个动作的原理在于通过压缩腹部空间，增加腹内压力，从而促使肠道内的气体移动并最终排出体外。同时，蜷缩的姿势还能帮助放松肠道肌肉，进一步促进气体的释放。

揉肚子是一种传统的自我按摩方法，通过刺激腹部穴位和经络来促进肠胃蠕动，帮助消化和排气。正确的操作方法是：

1. 双手叠放于腹部，掌心置于肚脐位置。
2. 以肚脐为中心，按照顺时针方向开始按摩。
3. 初期可以用较轻的力度，逐渐增加至感觉舒适的最大力度。
4. 每次持续按摩约5分钟，每天可进行多次。

为什么是顺时针方向？因为这与人体肠道的走向一致，能够更有效地促进肠道蠕动。此外，揉肚子还能刺激腹部的多条经络，如足阳明胃经、足太阴脾经等，这些经络与消化功能密切相关，从而达到更好的助消化效果。

除了上述两个动作，日常生活中预防肠胃胀气也很重要。建议大家注意以下几点：

1. 饮食调整：减少高淀粉、高纤维或易产气食物的摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。
2. 进食方式：细嚼慢咽，避免快速进食导致过多空气吞入。
3. 生活习惯：定期运动，促进肠道健康；避免长时间久坐不动。
4. 戒烟限酒：烟草和酒精都会影响肠道功能，增加胀气风险。

通过这些简单实用的方法，相信能有效缓解你的肠胃胀气问题。如果症状持续或伴有其他异常，建议及时就医检查。