三力测试让父母活力满满

三力测试让父母活力满满

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29983904

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https://thealliance.health/zh/for-providers/manage-care/quality-of-care/health-assessments/

随着年龄的增长，父母的身体状况逐渐成为我们最关心的话题。如何科学地评估他们的健康状况呢？今天，就让我们一起来学习三个简单易行的测试，帮助爸妈及时了解自己的身体状况，让健康常伴左右。

平衡能力是维持日常活动、防止跌倒的关键因素。据统计，65岁以上老年人跌倒发生率约为33%，80岁以上更是高达50%。因此，定期进行平衡能力测试非常重要。

测试方法：找一个安全、平坦的场地，让父母脱鞋站立，双手叉腰，闭上眼睛，然后抬起一只脚。当支撑脚移动、抬起的脚落地或眼睛睁开时，计时结束。

评判标准：根据《国民体质测定标准（2023年修订）》中的评分表，保持时间越长，平衡能力越好。一般获得60分以上，即视为合格。

柔韧性是身体灵活性的重要指标，直接影响到日常活动能力和慢性疼痛问题。这里推荐一个简单易行的测试方法——坐椅前伸试验。

测试方法：让父母坐在43厘米高的椅子上，优势侧腿伸直脚跟着地，另一侧腿屈膝成90度、脚平放于地面，双手掌心向下重叠，双臂伸直并尽力向前伸，测量中指指尖与足尖的距离。中指指尖超过足尖记为正数，反之记为负数。

这个测试侧重于评估下肢和下背部的柔韧性，可重复性强，信度及效度良好。

除了平衡能力和柔韧性，定期检查基础健康指标也是十分必要的。比如血压、胆固醇、血糖等，这些指标能帮助我们及时了解父母的心血管健康状况。

• 血压检查：建议每年检查一次，如果发现异常，需要更频繁地监测。
• 胆固醇检查：65岁以上的人每年进行一次筛查。
• 糖尿病筛查：45岁以上人群每三年进行一次。

通过这三个方面的测试，我们可以全面了解父母的身体状况，及时发现潜在问题。但测试结果只是一种参考，重要的是根据结果采取相应的措施。比如加强锻炼、调整饮食结构、定期复查等。让我们一起关注父母的健康，帮助他们保持活力，享受美好的晚年生活。