脚抽筋来袭，这些小妙招让你秒变“脚底按摩师”

脚抽筋来袭，这些小妙招让你秒变“脚底按摩师”

引用

人民网

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来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0521/c404214-40239951.html

2.

https://jiankang.cctv.com/2024/05/21/ARTINdwFWUvw0cOthn2OlvLc240521.shtml

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_3320509375308142139

4.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_3519017965456114628

5.

https://www.163.com/dy/article/JM6P726S0523GJOD.html

6.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29399632

7.

https://new.qq.com/rain/a/20240719A05S8S00

相信很多人都有过这样的经历：深夜正睡得香甜，突然小腿一阵剧痛，仿佛有只无形的手在用力拧着你的肌肉。你从梦中惊醒，发现自己的脚正不自主地抽搐着，这种痛苦让人忍不住想大喊一声：“我的脚啊！”

抽筋，这个让人闻之色变的“小恶魔”，到底是什么原因让它找上门来的呢？让我们一起来揭秘：

1. 肌肉疲劳：白天运动量过大，肌肉疲劳，晚上肌肉紧张状态未得到缓解，同时过度运动导致无氧代谢、乳酸堆积，刺激神经引起夜间腿抽筋。

2. 缺钙：青少年生长期、孕妇或是老年人都容易缺钙，会引起夜间腿抽筋，甚至手足抽搦。

3. 寒冷刺激：晚上睡觉腿部着凉，会引起肌肉突然收缩抽筋，就像游泳刚下到冷水池里引起腿部抽筋一样。

4. 身体结构异常：扁平足、膝反屈和过度活动综合征等结构异常者容易发生腿抽筋。这类患者常有家族史。

5. 体液失衡：出汗过多而未补足盐或血液透析时液体丢失、低钾血症等，都会导致腿抽筋。

6. 低镁血症：孕妇腿抽筋，除了缺钙以外，还可能是血清镁水平较低所致。

7. 疾病因素：神经系统疾病常伴腿部痛性痉挛，如帕金森病、神经根病及运动神经元病等。代谢紊乱包括糖尿病、低血糖、酒精中毒、甲状腺功能减退及代谢性肌病等也会引起腿抽筋。

8. 药物原因：使用利尿剂如螺内酯、氢氯噻嗪，苯二氮卓类睡眠药如艾司唑仑，β受体阻滞剂如美托洛尔、阿替洛尔，以及多奈哌齐等很多药都有可能引起腿抽筋。

当抽筋来袭时，不要慌张，下面这三个方法可以帮你快速缓解：

拉伸法

• 坐下，把抽筋的腿伸直，躯干前屈，用手扳住脚掌，慢慢向自己身体方向牵拉，直至痉挛缓解。
• 如果不方便坐下，只需使劲上跷脚大拇指，绷直小腿，也可快速缓解抽筋。这个方法特别适合腓肠肌痉挛。

按摩法

• 用手指或手掌轻轻按摩、揉搓或轻扣痉挛的肌肉，可缓解腿抽筋。
• 特别是涌泉穴、血海穴、风市穴、委中穴、足三里、悬钟穴等穴位，常按能促进血液循环，缓解抽筋。

热敷法

• 用热毛巾、热水袋或电热毯等，敷在痉挛的肌肉上，配合按摩可缓解腿抽筋。
• 平时也可以用网球或可乐瓶在脚底滚动按摩，或用长毛巾勾住脚前部做足底筋膜拉伸。

1. 避免过度劳累：避免腿部的突然运动过猛或持续运动时间过久。
2. 注意保暖：夜间睡眠盖舒适保暖的被子，床尾处的被子要宽松。白天着衣也要注意腿部保暖。
3. 合理补钙：饮食上多食含钙的食物，如豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、花生、海带、紫菜等。平时多晒太阳、适当运动。
4. 选择合适的鞋子：扁平足等身体结构问题导致的腿抽筋，应该更注重鞋子的选择。
5. 监测血镁：补钙的同时，也应该注意监测血镁。血清镁低于0.75mmol/L就有腿抽筋的风险。
6. 睡前泡脚或拉伸：泡脚有利于足部、下肢的保暖，拉伸运动可以第一时间预防抽筋。

1. 保暖措施：避免长时间暴露在寒冷环境中，使用保暖的被褥或穿着保暖袜。
2. 调整睡眠姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是避免长时间仰卧且被子压迫足部。
3. 适量运动：进行适量的运动，如散步、快步走或者太极等，但需注意控制运动量。
4. 饮食调理：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养素，特别是钙、钾、镁等矿物质。
5. 温水泡脚：每天临睡前，可以用温水泡脚，促进血液循环。
6. 适量饮水：睡前适量饮水可以放松神经、松弛肌肉，但需注意避免过量饮水。

抽筋虽然常见，但通过以上方法，我们可以有效应对这一“小恶魔”。记住，如果抽筋频繁发生或伴有其他症状，一定要及时就医哦！毕竟，我们的脚丫子也需要VIP待遇，让我们一起呵护它们吧！