阅读改变人生：从大脑到心理的多重益处

阅读改变人生：从大脑到心理的多重益处

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36氪

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来源

1.

https://36kr.com/p/2874268673708162

2.

https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail?artId=225155

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https://m.gmw.cn/2024-06/01/content_1303751739.htm

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27677221

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https://www.sohu.com/a/840183973_691742

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https://learn.microsoft.com/zh-cn/azure/open-datasets/dataset-covid-19-open-research

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https://www.wukongsch.com/blog/zh/improve-reading-comprehension-post-32464/

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https://www.phila.gov/zh/documents/covid-19-pandemic-paid-sick-leave-resources/

10.

https://www.forwardpathway.com/117944

最新研究发现，每天只需阅读6分钟，就能降低68%的压力水平。在当今快节奏的社会中，阅读不仅是一种获取知识的途径，更是一种科学证实的减压方法。

阅读如何改变我们的大脑？

认知神经科学家斯坦尼斯拉斯·德海纳提出了“阅读悖论”的解决方案：大脑通过“神经元再循环”机制，重新利用原有的视觉识别回路来实现阅读功能。这种能力使得人类能够在短短几千年的时间里发展出阅读技能，并从中获得多重益处。

研究表明，深度阅读能显著改善大脑连接。当读者沉浸在一本好书中时，大脑左侧颞叶皮层的连接会得到增强，这种效果甚至可以持续数天。这种深度阅读不仅能提升理解力，还能增强记忆力和分析能力。

阅读对心理健康的积极作用

阅读对心理健康的影响同样不容忽视。美国休斯敦贝勒医学院的神经学助理教授萨曼莎·亨利指出，阅读作为一种正念活动，有助于将思维重新引向当下，对抗压力并改善注意力。英国萨塞克斯大学的认知神经心理学家戴维·刘易斯的研究进一步证实了这一点：每天阅读6分钟就能将压力水平降低68%，效果优于听音乐、喝热茶或散步等其他放松方式。

此外，阅读还能改善睡眠质量。神经学家克里斯滕·维约米耶建议每天阅读15到30分钟，这不仅能帮助人们更快入睡，还能提高睡眠质量。这种简单的日常习惯，不仅能提升专注力，还能延缓认知衰退，降低患痴呆症的风险。

疫情期间的阅读热潮

在新冠疫情期间，阅读成为许多人应对压力的重要方式。美国州立蒙特克莱大学的研究表明，阅读不仅有助于缓解年轻人的心理压力，还能促进社交技能的发展。通过阅读，青少年能够更好地理解他人情感，培养同理心，这对于特殊时期的心理健康尤为重要。

如何培养阅读习惯？

专家建议，每天至少阅读15分钟，每周阅读2-3小时，就能为心理健康带来显著益处。对于如何开始阅读，专家给出了以下建议：

1. 选择感兴趣的书籍：无论是小说、历史还是科普，选择自己感兴趣的题材是培养阅读习惯的关键。
2. 设定固定阅读时间：每天在固定时间阅读，比如睡前30分钟，有助于养成习惯。
3. 纸质书与电子书结合：两种阅读方式各有优劣，可以根据个人喜好和实际情况灵活选择。

阅读，这一延续了数千年的活动，不仅能够帮助我们获取知识、开阔视野，更能在现代社会中成为我们应对压力、改善睡眠、提升心理健康的有力工具。让我们从今天开始，每天抽出一点时间，享受阅读带来的乐趣和益处吧！