憋尿竟然是肾脏在求救？！
憋尿竟然是肾脏在求救？！
“医生，我最近总是感觉腰痛，还伴有发热，这是怎么回事？”小张焦急地询问医生。经过详细检查，医生发现小张的尿路感染已经扩散到肾脏，引发了肾盂肾炎。而这一切的源头，竟然是因为小张长期憋尿的习惯。
在快节奏的现代生活中，憋尿似乎成了很多人的“日常”。工作时，全神贯注忘了时间的流逝；游戏中，沉浸其中忽略了身体的需求；逛街时，急于寻找却总不见洗手间的踪影；假期出行，遭遇大堵车，只能无奈忍耐。然而，这个看似微不足道的行为，却可能暗藏风险。
憋尿的危害：不只是简单的不适
正常情况下，当膀胱集尿达到200毫升左右时，人就会产生尿意。在大脑和脊椎中枢的调控下，膀胱逼尿肌收缩，膀胱颈口松开，促使排尿完成。然而，有些人却常常憋尿过度，使得膀胱内尿量达到400毫升甚至500毫升以上。长此以往，会对身体造成多方面的影响。
泌尿系统受损
膀胱功能受损：长期憋尿会导致膀胱逼尿肌无法有效收缩，丧失排尿功能。当大量尿液贮存在膀胱时，沉淀浓缩，尿液中钙盐的饱和度增加，尿路结石的形成概率也随之增加。
尿路感染：憋尿时，膀胱容积胀大，血管受压，黏膜缺血，抵抗力降低，细菌便容易乘虚而入，引发感染或炎症。更危险的是，在憋尿状态下，若遭遇撞击或意外，膀胱破裂的发生率很高，甚至可能危及生命。
影响肾脏健康
肾积水：憋尿会导致尿液逆流，引起肾盂肾炎等严重的肾脏感染。如果这种情况持续发生，会增加慢性肾病的风险，导致肾脏功能逐渐下降。
肾功能受损：长期憋尿还可能导致肾小管的压力增加，影响肾小球的正常过滤功能，导致肾脏内部的损伤。肾脏受损后，可能出现蛋白尿、血尿等症状。
心血管系统影响
- 血压升高：憋尿时，身体的交感神经系统会被激活，导致心率加快、血压升高。这种短暂的应激反应虽然在年轻健康人群中问题不大，但对于老年人或本身患有心血管疾病的人群来说，长期反复的憋尿行为可能带来更大的健康隐患。
心理影响
焦虑与压力：长时间憋尿会导致膀胱过度充盈，身体产生明显的不适感。这种不适感会逐渐转化为焦虑情绪，尤其是在无法及时如厕的情况下。持续的焦虑感会进一步加剧对膀胱功能的负面影响，形成一种恶性循环。
睡眠质量下降：夜间憋尿是影响睡眠质量的重要因素之一。尤其是中老年人，夜间憋尿会导致频繁起夜，影响深度睡眠，导致白天疲倦、注意力不集中等问题。
为什么我们会憋尿？
憋尿的心理反应很复杂。有时候，是因为环境因素，比如找不到厕所或者厕所条件不佳；有时候，是因为专注工作或娱乐活动，忘记了身体的需求；还有时候，是因为害羞或尴尬，不愿意在公共场合上厕所。
研究表明，当人很想尿尿的时候，注意力和工作记忆会显著下降，糟糕的程度和酒醉（血液中酒精浓度 0.05%）、疲劳（持续清醒 24 小时）相似。而且，这种认知能力的下降在尿尿警报解除后才会回到原来的水平。
如何正确对待憋尿？
及时排尿：有尿意时应及时排尿，避免长时间憋尿。憋尿可以憋多久？有憋尿习惯者，长期下来不仅影响膀胱也会造成肾脏相关问题，而经常憋尿超过4小时以上就有可能影响到膀胱功能。
适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于预防尿路感染。正常成年人每天饮水量应在1500毫升左右，如果当日有大运动量锻炼或产生汗液，可以适当增加喝水量。
注意个人卫生：每日清洗外阴，保持清洁，减少细菌数量。女性因尿道短且直的特点，憋尿反应比男性更加敏感，长期憋尿更易引发妇科疾病。
合理安排生活：长途旅行或会议前，提前规划好如厕时间，避免因找不到厕所而憋尿。
关注身体信号：当出现尿频、尿急、尿痛等症状时，及时就医，不要拖延。
适度憋尿：多數人都知道憋尿的後果，不過一有尿意就跑廁所，其實對膀胱也不好，「適度」憋尿反而有助於維護膀胱功能。林口長庚醫院高齡泌尿科主任侯鎮邦醫師表示，膀胱的功能為儲存尿液，如果一有尿意就去尿，刻意不讓膀胱發揮該有的功能， 久而久之會使膀胱失去延展性，反而不利泌尿系統的健康。
憋尿虽小，但伤害却大。为了我们的健康，请务必摒弃憋尿的坏习惯，养成及时排尿的好习惯。让膀胱得以轻松呼吸，让身体更加健康。记住，身体的健康永远是最重要的，不要因为一时的忙碌或尴尬，而忽视了身体的信号。