最新研究：公园散步1小时，显著降低焦虑抑郁风险

最新研究：公园散步1小时，显著降低焦虑抑郁风险

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https://www.sohu.com/a/791243677_121118804

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28982634

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https://m.sohu.com/a/784882773_120687545/?pvid=000115_3w_a

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27159036

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27352271

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https://finance.sina.cn/2024-06-08/detail-inaxznxe6878709.d.html

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http://www.kaijiang.gov.cn/xxgk-show-73607.html

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10.

http://www.tjmu.edu.cn/info/1119/9702.htm

最近压力山大？试试去附近的公园散散步吧！最新研究表明，仅需在公园漫步1小时就能显著降低焦虑和抑郁风险。

2024年3月，华中科技大学同济医学院公共卫生学院团队在《自然·精神卫生》上发表研究，发现长期居住在绿色环境中可以降低抑郁症和焦虑症的发生。这一发现与2022年《分子精神病学》上发表的研究结果相呼应：在公园或城市绿地散步1小时可以减少压力相关脑区杏仁核的激活，从而预防焦虑和抑郁等精神疾病。

研究显示，公园散步之所以能改善心理健康，是因为它能：

1. 降低压力激素水平：如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇和多巴胺等，抑制交感神经活动，降低压力。

2. 改善注意力：自然环境中的多样刺激有助于恢复大脑注意力，提高专注力。

3. 平稳血压：森林环境通过抑制人体肾素-血管紧张素系统，下调炎症反应，从而降低血压。

4. 改善睡眠质量：大自然的森林环境可以放松自主神经系统，降低交感神经活动，有助于改善失眠。

5. 减轻炎症水平：实验发现，与城市环境相比，森林环境能降低体内炎症介质水平。

2019年的一项实验中，63名成年人被随机分为两组：一组在自然环境中散步，另一组在城市商业步行街散步，时长均为60分钟。实验前后分别进行磁共振成像（fMRI）检测，观察大脑不同区域的激活程度。

结果显示：在公园自然环境中散步后的人大脑杏仁核区活动显著降低（压力、焦虑负面情绪降低）；而在城市环境散步前后，大脑杏仁核区活动不变（压力、焦虑负面情绪没有改变）。

1. 时间：每天至少散步30分钟，最好能达到1小时。

2. 频率：每周至少5次，养成规律习惯。

3. 环境：选择树木茂密、空气清新的公园，避免嘈杂的商业区。

4. 方式：保持轻松愉快的心情，可以边散步边欣赏周围的自然景色。

5. 注意事项：

   • 合理安排运动强度，避免长时间、远距离的走路。
   • 注意散步姿势，保持上身挺直，前脚掌着地。
   • 选择平坦、安全的场地，避免交通繁忙的道路。

除了散步，日常生活中多接触大自然还能带来意想不到的好处：

• 增强免疫力：森林环境中的空气负氧离子和植物精气能增强人体免疫力。
• 提升幸福感：大自然能激发敬畏之心，提升生活满意度。
• 促进社交：公园是人们休闲娱乐的场所，能增加人际交往机会。

所以，下次心情不佳时，不妨走进公园，让大自然的清新空气和美景治愈你的一切烦恼。记住，你不需要去遥远的森林，家附近的公园就能带来显著的效果。给自己一个放松的机会，让身心在自然中得到真正的休息和恢复吧！