情绪调节：远离心理亚健康的关键

情绪调节：远离心理亚健康的关键

引用

澎湃

等

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来源

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在快节奏的现代生活中，很多人会感到疲惫、失眠、焦虑，却不知道这些看似平常的症状可能暗藏风险。这些症状可能是"心理亚健康"的信号，而情绪调节是预防心理亚健康的关键。

心理亚健康是指身体状态介于健康和疾病之间，虽然未明确诊断具体疾病，但经常感到疲倦、失眠、焦虑等。这种状态长期下来，会让身体成为慢性病的温床、增加患病的风险。

在快节奏的都市生活中，情绪问题已成为普遍现象。据统计，在香港，每5个人中就有1人受到不同程度的情绪病困扰。常见的如抑郁症、焦虑症、惊恐症等，不仅影响个人生活质量，还可能对工作和人际关系造成负面影响。

1. 认知重评

认知重评是一种通过改变对情绪事件的看法来调节情绪的方法。当我们面对压力事件时，可以通过调整对事件的认知，减少负面情绪的影响。例如，将失败视为成长的机会，而不是自我否定的理由。

2. 表达抑制

表达抑制是指控制情绪表达，避免冲动行为。这并不意味着压抑情绪，而是在适当的时候以合适的方式表达。比如，在愤怒时先深呼吸，给自己一些时间冷静，避免说出可能后悔的话。

3. 情绪表达

合理的情绪表达是心理健康的重要组成部分。可以通过写日记、与信任的人交谈或寻求专业心理咨询等方式，安全地释放情绪。

4. 压力管理

学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等放松方法，可以帮助我们更好地应对生活中的压力。

1. 规律作息：保证充足的睡眠，每天7-8小时的优质睡眠对情绪稳定至关重要。

2. 健康饮食：均衡摄入各类营养，避免过多摄入高糖、高脂肪食物，多吃新鲜蔬菜水果。

3. 适度运动：定期进行适量运动，如散步、慢跑、游泳等，运动能促进内啡肽的分泌，改善心情。

4. 建立社交网络：与家人、朋友保持良好的社交关系，遇到困难时可以寻求支持。

5. 培养兴趣爱好：投身于自己喜欢的活动，如阅读、画画、弹乐器等，让内心充实而满足。

6. 学会放松：给自己一些"放空"的时间，可以是听音乐、泡澡或简单的发呆。

7. 专业帮助：如果情绪问题持续存在，影响到日常生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。

情绪调节不是一朝一夕就能完成的，它需要我们持续的关注和练习。通过认知重评、表达抑制和情绪表达等专业方法，结合规律的生活方式，我们可以更好地管理自己的情绪，远离心理亚健康，享受更加健康、快乐的生活。