一文详解网球肘：从症状识别到日常预防

一文详解网球肘：从症状识别到日常预防

网球肘是一种常见的运动损伤，但并非只有运动员才会患上。本文将从一个真实的病例出发，为您详细介绍网球肘的症状、成因以及科学的预防和治疗方法，帮助您远离这种困扰。

网球肘的典型案例

有位患者因手肘外侧疼痛久治不愈，被诊断为网球肘。在治疗过程中，患者尝试了按摩、电针、针灸、封闭治疗等多种方法，但效果都不理想，症状总是反复出现。

经过进一步询问，发现患者的工作性质需要经常搬运重物，且由于人手不足，工作量较大。这种情况下，即使进行治疗，也很难彻底治愈。因此，除了调整工作方式外，还需要通过训练肌力、肌耐力和改善姿势等方法来综合治疗。

网球肘的症状与成因

网球肘是一种反复性的慢性劳损问题，主要发生在伸腕、伸指肌腱与旋转后肌。除了打网球、羽毛球等运动容易引起外，日常生活中手腕或手指过度抓握、拧毛巾、姿势不良、提重物等都可能成为诱因。这种损伤常伴有撕裂、发炎、钙化等病理变化，还可能合并旋后肌或神经病变。

日常保养三招远离网球肘

1. 伸展伸腕肌群
   将手腕与手指向下往掌内贴，弯到紧绷感停住，每次保持15秒，重复5次。

2. 适当休息
   学会减法生活，必要时选用适当护肘。

3. 按摩放松
   使用手指或按摩球来回放松前臂伸肌，每次30下，早晚都可进行。