世界水日教你科学饮水，清水养生正当时

世界水日教你科学饮水，清水养生正当时

引用

百度

等

12

来源

1.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1789771105346677051

2.

http://www.xinhuanet.com/food/20240205/93ea496354c3489aa0bc5af8436798d5/c.html

3.

https://m.sohu.com/a/758337490_121655734/?pvid=000115_3w_a

4.

https://www.cqna.gov.cn/bm/qkjj/sy/dt_59966/202409/t20240910_13611529.html

5.

http://www.cqtn.gov.cn/bm/qwsjkw/zwgk_25192/zfxxgkml_bm/jkkp/202407/t20240731_13445460.html

6.

http://cdcp.gd.gov.cn/jkjy/jkzt/hjyxxws/content/post_4476435.html

7.

https://npower.heho.com.tw/archives/319294

8.

http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202402/t20240227_8875221.html

9.

http://www.kmxd.gov.cn/c/2024-09-09/6771226.shtml

10.

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202409/t20240923_4897198.htm

11.

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g36056687/drinking-8-water-timetable/

12.

https://m.toutiao.com/article/7345392262219645449/

今天是世界水日，让我们一起来学习科学饮水的方法吧！水是生命之源，科学饮水不仅能帮助我们保持身体健康，还能提升生活质量。从中医养生到现代医学，都强调了清水养生的重要性和科学性。

中医认为，水能滋养身体，帮助调节阴阳平衡。《黄帝内经》中提到：“水者，天地之精，其本在肾，其末在肺，皆积水也。”这说明水在人体中具有重要的滋养作用。现代医学也证实，水是人体最重要的成分，约占体重的70%-75%。科学饮水有助于维持新陈代谢、排毒、保护器官等。

1. 每天喝多少水？

根据《中国居民膳食指南》的建议，男性每天推荐饮水量为1700ml，女性则是1500ml。这个量包括了所有饮料和食物中的水分。不过，这只是一个起点，因为其他因素也会影响需求量。

2. 喝水的最佳时间

• 早晨起床后：空腹喝杯温开水，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。
• 工作前：工作前喝一杯水，有助于提神醒脑。
• 餐前半小时：饭前喝水不会影响消化功能，还可以增加饱足感，避免吃进太多食物。
• 下午3点：可摆脱昏沉的头脑，改善疲倦状态。
• 晚餐后：用餐后建议等待30至60分钟后喝水，这样可以减少胃酸倒流的风险。
• 睡前1-2小时：有助于防止血液浓缩并降低黏稠度，预防血管阻塞。

3. 饮水注意事项

• 避免一次性大量饮水：短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。
• 注意水温适中：水温以25-30℃左右为宜，太凉易刺激肠胃，太烫易损伤口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜。
• 特殊人群需调整饮水量：老年人、孕妇、高血压患者等特殊人群需根据自身情况调整饮水量。

科学饮水能带来诸多健康益处：

• 促进新陈代谢：适量饮水有助于维持正常的代谢活动，避免口干舌燥、皮肤干燥等问题。
• 排毒作用：水可以帮助排出体内毒素和代谢废物，有益于身体健康。
• 保护器官：充足的水分能帮助维持肾脏、心脏等重要器官的正常功能。
• 改善睡眠质量：合理的饮水习惯能帮助维持身体水分平衡，改善睡眠质量。

清水养生是一种简单而有效的健康生活方式。让我们从今天开始，养成科学饮水的好习惯，迎接健康美好的每一天！