DHA+EPA，双剑合璧守护健康

DHA+EPA，双剑合璧守护健康

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1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/619271498

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https://post.smzdm.com/p/a5xzdxm7/

3.

https://post.smzdm.com/p/aqq4p8np/

4.

https://shop.vitabox.com.tw/pages/dha?srsltid=AfmBOorTt_q1GrdEcLHUc4e9_H3zFXN6LVtWYcfiT6IwUg9YG2nsFN7i

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https://www.biomedimei.com/blogs/knowledge/134432

6.

https://www.bonchabio.com/zh-tw/blog/compound_omega3

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https://health010.tw/posts/benefit-of-epa

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https://shop.vitabox.com.tw/pages/how-to-take-fish-oil?srsltid=AfmBOoqifbWGuVZUedYLpM8VTF-KSsuEXhw_kF_5yf_Hf_iGTSMHThIz

9.

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在营养补充剂的江湖中，DHA和EPA堪称一对黄金搭档，它们如同双剑合璧，共同守护着我们的健康。DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）都是Omega-3脂肪酸家族的重要成员，它们在人体中发挥着独特而互补的作用。

DHA和EPA虽然都属于Omega-3脂肪酸，但它们的作用机制和功效各有侧重。DHA主要集中在大脑和视网膜中，对大脑发育、认知功能和视力保护有着重要作用。而EPA则更多地参与心血管系统的调节，有助于降低血脂、保护血管。

研究表明，DHA和EPA需要一起补充才能发挥最佳效果。美国心脏病学会建议，一般健康人群每日EPA和DHA的总摄入量应为250-500毫克。这个比例接近天然深海鱼肉中的含量，能够更好地被人体吸收利用。

孕妇和哺乳期妇女

DHA对胎儿大脑和视力发育至关重要。孕妇和哺乳期妇女每天应额外补充200毫克DHA。选择DHA含量较高的产品，并确保EPA含量适中，以避免过度摄入。

儿童和青少年

儿童时期是大脑发育的关键期，DHA的补充尤为重要。学龄前儿童每天应摄入100-200毫克DHA，学龄儿童则需要200-250毫克。选择儿童专用的鱼油产品，通常会添加维生素D和E，更符合儿童的营养需求。

中老年人

随着年龄增长，心血管健康成为关注重点。中老年人应选择EPA含量稍高的产品，有助于降低血脂和血压。同时，DHA对维持大脑功能也有重要作用，不可忽视。

看浓度

鱼油的纯度决定了其品质和吸收效果。市面上鱼油产品的浓度一般分为三种：

• 90%浓度：价格非常高，效果好，但市面上较少见
• 60%浓度：价格适中，吸收效果好，是大多数人的首选
• 30%浓度：价格便宜，但补充效果较差

建议选择60%左右浓度的产品，既能保证效果，又不会造成经济负担。

看工艺

鱼油的生产工艺也很重要。优先选择采用分子蒸馏技术的产品，这种工艺能有效去除重金属等污染物，保证鱼油的纯度和安全性。

看来源

鱼油的原料鱼通常采用处于食物链底端的深海小鱼，如沙丁鱼、鳀鱼等。全球公认的优质原料产地包括美国、阿拉斯加、挪威、冰岛及秘鲁。其中，阿拉斯加靠近北极圈的冷水海域，人迹罕至，远离工业污染，是优质鱼油的首选来源地。

看外观

优质的深海鱼油应该是浅黄色且色泽晶莹剔透，没有浑浊现象。鱼油胶囊应该偏柔软，这样吃起来才不卡喉咙。如果遇到颜色发红、透明度不好或呈浑浊状的鱼油，质量可能较差。

此外，鱼油特别容易氧化，因此包装一定要避光。选择避光包装的产品，才能确保鱼油的新鲜度和效果。

DHA和EPA这对“双剑”确实能为我们带来诸多健康益处，但补充时也要讲究科学和适度。建议大家根据自身需求选择合适的产品，并注意查看产品标签，确保摄入量在安全范围内。如有特殊健康状况，请咨询医生或营养师获取个性化建议。