葡萄助眠，你get了吗？

葡萄助眠，你get了吗？

引用

人民网

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0926/c14739-40328524.html

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葡萄助眠，你get了吗？

在快节奏的现代生活中，睡眠问题困扰着许多人。为了改善睡眠质量，人们尝试了各种方法，包括服用褪黑素补充剂。然而，长期依赖药物可能会带来副作用。其实，一些天然食物也能帮助我们改善睡眠，其中就包括我们日常食用的葡萄。

褪黑素是一种调节人体生物钟的重要激素，它能帮助我们更好地入睡。研究表明，葡萄是天然食物中褪黑素含量较高的水果之一。特别是葡萄皮中的褪黑素含量最高，所以“吃葡萄不吐葡萄皮”或许是个好习惯。

有人认为，将葡萄发酵制成葡萄酒后，其助眠效果会更好。然而，关于葡萄酒助眠的效果，科学界存在不同看法。

一方面，葡萄酒确实含有褪黑素，且含量可能高于新鲜葡萄。但另一方面，酒精本身会影响睡眠质量。虽然酒精能帮助人们更快入睡，但它会缩短深度睡眠的时间，导致睡眠变浅，增加夜间醒来的次数。长期饮用还可能导致酒精依赖，反而加重睡眠问题。

与其他水果相比，葡萄在助眠方面具有一定的优势。例如，香蕉富含镁、钾元素及维生素B6，能放松肌肉、缓解紧张情绪；奇异果含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于稳定情绪；苹果散发的芳香成分对神经系统有镇静作用。而葡萄不仅含有褪黑素，还富含多种维生素和矿物质，是一种营养全面的助眠水果。

1. 食用时间：建议在睡前1-2小时食用，避免临睡前大量进食影响睡眠。

2. 食用量：每天摄入200-350克葡萄即可，过多摄入可能导致热量过剩。

3. 食用方式：最好连皮一起食用，因为葡萄皮中的褪黑素含量最高。如果担心农药残留，可以先用淡盐水浸泡洗净。

4. 注意事项：虽然葡萄助眠效果好，但不能完全依赖。保持良好的作息习惯、创造舒适的睡眠环境、适当运动等，都是改善睡眠的重要因素。

总之，葡萄确实是一种有助于改善睡眠的水果，但其效果因人而异。如果睡眠问题持续严重，建议咨询专业医生，以获得更有效的帮助。