Ed Sheeran的音乐助你一夜好眠
Ed Sheeran的音乐助你一夜好眠
最近，一项由Mattress Online进行的研究揭示了最有助于睡眠的音乐艺术家排行榜，英国歌手Ed Sheeran凭借其温暖的嗓音和舒缓的旋律，成功跻身前五，成为帮助人们改善睡眠质量的音乐良方。
研究揭秘：Ed Sheeran的音乐为何助眠？
这项研究评估了多位知名艺术家的音乐作品，通过分析音乐的BPM（每分钟节拍数）、响度和幸福感等因素，为每位艺术家打出了“睡眠分数”。结果显示，Ed Sheeran以7.52分的高分位列第五，仅次于Taylor Swift、Cigarettes After Sex、The Lumineers和XXTENTACION。
研究发现，一首助眠歌曲需要具备三个关键要素：BPM低于60、音量适中以及能够带来积极情绪。Ed Sheeran的音乐恰好完美契合这些标准。他的歌曲通常节奏温和（平均BPM为96），音量适中（平均响度为-10dB），而且歌词内容温暖治愈，能够激发听众的幸福感。
音乐疗法：科学解读音乐助眠原理
从科学角度来看，音乐对睡眠的积极影响源于其对大脑化学物质的调节作用。当我们聆听音乐时，大脑会释放多巴胺和血清素等神经递质，这些化学物质能够调节情绪、带来愉悦感，并促进情感反应。特别是多巴胺，被誉为“奖励化学物质”，它能让我们在听到喜爱的音乐时感受到愉悦的刺激。
此外，音乐还能降低体内皮质醇的水平。皮质醇是一种与压力相关的激素，高水平的皮质醇与焦虑、抑郁以及多种身体疾病（如高血压和免疫力下降）有关。研究表明，聆听舒缓的音乐可以显著降低皮质醇水平，从而帮助人们放松身心。
如何用Ed Sheeran的音乐改善睡眠？
想要利用Ed Sheeran的音乐来改善睡眠质量，可以尝试以下方法：
选择合适的曲目：建议选择节奏缓慢、旋律简单的歌曲，如《Thinking Out Loud》、《Photograph》或《Perfect》。这些歌曲的BPM较低，能够帮助你更快进入放松状态。
创建专属歌单：根据个人喜好，创建一个包含多首Ed Sheeran舒缓歌曲的播放列表。确保歌单中的歌曲能够让你感到安心和愉悦。
设定合适的音量：保持较低的音量水平，避免音乐过于响亮而干扰睡眠。可以使用耳机或低音量的扬声器来聆听。
建立睡前仪式：将聆听音乐作为睡前例行程序的一部分，每天晚上在固定时间聆听，帮助身体建立睡眠习惯。
结语：音乐助眠，情感连接是关键
值得注意的是，研究还发现，选择助眠音乐时，情感连接比具体的音乐类型更为重要。正如研究者James “The Sleep Geek” Wilson所说：“长期来看，为了在睡前降低心率，我们应该聆听BPM低于60的音乐，这可能包含双耳节拍、粉红噪声或棕色噪声。然而，研究表明，那些我们情感上有所连接、拥有美好回忆、让我们感到安全的音乐，才是睡前的最佳选择。”
因此，如果你是Ed Sheeran的粉丝，不妨试试用他的音乐来改善睡眠。但如果你对其他类型的音乐更有感觉，也可以选择那些能让你感到放松和愉悦的作品。最重要的是，找到能与你产生情感共鸣的音乐，让它成为你每晚入睡的温柔伴侣。