警惕「节日忧郁」！为自己的身心健康留出时间
警惕「节日忧郁」！为自己的身心健康留出时间
节假日常常被描绘为充满庆祝、欢笑和与家人团聚的美好时光。然而，并非所有人都能以这种方式度过节日。在美国以及世界各地，许多人都会经历所谓的"节日忧郁（holiday blues）"，这可能会使这个季节变成一年中最具挑战性的时期。
什么是节日忧郁？
节日忧郁指的是节日期间出现的暂时性焦虑、抑郁、悲伤、孤独以及其他负面情绪。许多已经被诊断出的患者在这个时期会感到症状加重，但即使是通常心理健康状态良好的人，也可能会体验到节日忧郁。
有哪些迹象和症状？
节日忧郁会影响任何人。那些患有精神疾病、经历过损失或创伤的人，以及那些容易压力大的人，更有可能在节假日期间与心理健康挑战作斗争。
明显症状包括：
- 悲伤
- 疲劳
- 紧张
- 沮丧
- 孤独
- 社交孤立
- 失落感
- 不满
- 绝望
- 巨大的压力
这种情绪可能会因节日带来的痛苦回忆或经历过重大损失而被触发。
应对节日忧郁的建议
任何焦虑、抑郁或难以承受的情绪都应该得到认真对待和妥善处理。如果您正在与节日忧郁作斗争，可以考虑：
认清节日忧郁的本质：节日忧郁通常只是暂时的，它不能支配您的现在，也不能决定您的未来。您的情绪不能控制您。
为自己留出时间：节日期间容易被各种活动占满时间，如果您容易在人多的环境中感到不适，确保为自己留出私人空间。一定要照顾好自己，并在与他人共度时光时设定界限。
不要孤立自己：计划好与朋友或家人相聚的时间，享受彼此的陪伴，并确保与积极、关心您的人一起欢度时光。在假期里，保持运动和晒太阳也是照顾自己和提升心情的好方法。
设定现实的期望：不切实际的期望可能导致节日忧郁。对于自己能花多少时间与他人在一起、要花多少钱买礼物、花多少时间休息及充电，都要实事求是。
克制自己：节日聚会常伴随着丰盛的食物和酒精，容易让人沉溺。过度放纵可能带来疲劳、内疚和羞愧。对自己保持耐心，合理控制食物和饮酒量，享受节日乐趣的同时也要注意健康。
以健康的方式面对负面情绪：如果您在节日期间感到失落、孤独或被孤立，尝试以健康的方式处理这些情绪。可能需要通过谈话治疗或与亲近的人分享您的感受，并努力在节日中创造积极的回忆。
避免过度承诺：正确设定期望至关重要。當您知道自己无法应付太多事务时，避免在日程中安排过多活动。保持充足的休息。此外，避免经济上的过度投入，控制礼物和活动的预算，从而减轻压力。
保持乐观：面对生活的困难时，保持积极和乐观的态度。节假日期间是回顾和展望的好时机。认可自己一年来的成就和经历的变化，并以乐观的态度计划未来。
本文原文来自happy50plus.org