冬季便秘困扰你了吗？专家教你几招轻松应对

冬季便秘困扰你了吗？专家教你几招轻松应对

引用

新浪网

等

11

来源

1.

http://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-08-27/doc-incmauek4240945.shtml

2.

https://m.sohu.com/a/838895674_121956423/?pvid=000115_3w_a

3.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-09-27/doc-incqphkn8399606.shtml

4.

https://www.shenyang.gov.cn/zwgk/zwdt/bxgz/202412/t20241219_4778407.html

5.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/12/9/art_1229113704_58939666.html

6.

https://m.toutiao.com/article/7436634764255429147/

7.

https://www.91160.com/doctors/articledetail/docid-100232401/articleid-590711.html

8.

https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1418141

9.

https://health.hangzhou.com.cn/regimen/content/2024-12/16/content_8826729.htm

10.

https://wsjkw.sh.gov.cn/jthl/20241226/c0e85699e2864e77aa436d2b20e193c3.html

11.

https://m.meishichina.com/mofang/huanjiebianmi/

冬天来了，你的肠道还好吗？据统计，冬季是便秘的高发季节，很多人会在这个时候出现排便困难的问题。那么，冬季便秘到底该如何应对呢？让我们一起来看看专家的建议。

冬季便秘的高发并非偶然，这与以下几个因素密切相关：

1. 气候干燥：冬季空气湿度低，体内水分蒸发快，若补水不足，易导致大便干结。

2. 饮食变化：寒冷的天气让人更倾向于摄入高脂肪、高糖食物，而蔬菜水果的摄入量则相对减少。这种饮食结构的变化会导致膳食纤维摄入不足，影响肠道健康。

3. 活动减少：寒冷的天气让人更愿意宅在家里，户外运动量减少，肠道蠕动也会随之减慢，从而加重便秘。

4. 药物影响：冬季感冒多发，使用抗生素等药物可能破坏肠道菌群平衡，引发便秘。

调整饮食

在饮食方面，专家建议：

• 多喝水，每天至少1500-2000ml，晨起一杯温水尤其重要。
• 增加膳食纤维的摄入，多吃全谷物、蔬菜、水果和坚果。
• 适量饮用蜂蜜水或酸奶，补充益生菌以改善肠道环境。

特别推荐以下五种食材：

• 红薯：富含膳食纤维，能有效促进肠蠕动。
• 燕麦：富含β-葡聚糖，能降低血清胆固醇，调节血压。
• 莲藕：具有清热润燥的功效，能帮助肠道保持湿润。
• 菠菜：富含铁和镁，能增强免疫力，改善肠道健康。
• 山药：能健脾养胃，增强免疫力，适合中老年人食用。

规律运动

运动方面，建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，以促进肠道蠕动。同时，可以尝试腹部按摩和提肛运动。

中医调理

中医调理方面，可以根据个人体质选择合适的药方。例如，阴虚秘可用六味地黄丸，气滞秘则选逍遥丸。此外，推拿疗法也很有效，比如顺时针按摩腹部，按揉支沟穴、足三里穴等。

除了饮食和运动，建立良好的排便习惯也很重要。建议每天定时排便，不要长时间憋便。在蹲厕时可以垫脚凳，帮助顺畅排便。

如果便秘持续严重，建议及时就医，以便明确病因并获得针对性治疗。记住，肠道健康是全身健康的基础，让我们从现在开始，关注肠道健康，养成良好的生活习惯吧！