中医养生法助你告别冬季抑郁

中医养生法助你告别冬季抑郁

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半月谈

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来源

1.

http://www.banyuetan.org/jk/detail/20241105/1000200033136241730804151793592732_1.html

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冬季，随着气温的下降和日照时间的减少，许多人会感到情绪低落、兴趣减退，甚至出现抑郁症的症状。现代医学研究表明，冬季是抑郁症的高发期，而中医养生则为我们提供了一套完整的预防和调理方案。中医认为，冬季养生应以"藏"为原则，通过调养身心，可以有效预防和改善抑郁症状。

《黄帝内经》指出："冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。"这意味着冬季养生的核心在于"藏神养性"，即保持心境的平和与宁静。当遇到不开心的事情时，可以通过以下方式调节情绪：

• 闭目养神：每天抽出一段时间静坐，闭目养神，让心神得到安宁。
• 听舒缓音乐：选择一些轻柔的音乐，帮助放松心情。
• 适度娱乐：参与一些轻松的娱乐活动，如阅读、绘画等。
• 社交互动：多与朋友交流，分享心情，避免长时间独处。

冬季饮食应以温补为主，同时兼顾滋阴润燥。推荐食用以下食物：

• 温补食物：羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，这些食物富含热量和营养，能够温暖身体，补充元气。
• 滋阴润燥食物：梨、银耳、百合、蜂蜜等，有助于缓解冬季干燥带来的不适。
• 避免食用：冰淇淋、冷饮、西瓜等寒凉食物，以及过多的油腻、辛辣食物。

冬季运动应遵循"藏阳不露"的原则，选择轻柔缓慢的运动方式：

• 太极拳、八段锦：这些中国传统功法动作缓慢柔和，能够引导气血下行，有助于固护肾气。
• 散步：在阳光明媚的天气进行室外散步，既能锻炼身体，又能沐浴阳光，提升心情。
• 运动时间：选择在阳光充足的上午或下午，避免在寒冷、大风天气进行户外运动。

通过按摩或艾灸特定穴位，可以起到益气补血、温经散寒的作用：

• 风池穴、大椎穴：位于颈部，可缓解头痛、失眠等症状。
• 关元穴、神阙穴：位于腹部，有助于调理脾胃，改善消化不良。
• 足三里穴、三阴交穴：位于腿部，可增强免疫力，改善疲劳。
• 肾俞穴、命门穴：位于腰部，对肾阳虚人群有补肾益精的作用。

• 进食养生膏：膏剂具有滋补和缓和治疗作用，可根据个人体质选择合适的膏方。
• 针灸、艾灸：可有效改善情绪，缓解抑郁症状。
• 中药熏洗：适用于关节疼痛、腰背痛等症状的调理。

中医养生强调"治未病"的理念，通过整体调养，可以有效预防和改善冬季抑郁症。但需要注意的是，中医养生应在专业医师的指导下进行，特别是膏方、针灸等治疗方法，应由专业人员操作。同时，如果抑郁症状严重，应及时寻求专业心理医生的帮助。