大雪过后，糖友如何养生？

大雪过后，糖友如何养生？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29389381

2.

https://www.163.com/dy/article/JMHIT95E0514ACVH.html

3.

https://www.nj12320.org/info/detail.do;jsessionid=FC8FEBBA1E7D98882D6BBAF611A6E249?infoId=8aa8a2b29222f70b0192699bfb880008&columnCode=lm-2-jbzx

4.

http://www.cqck.gov.cn/bm/wsjkw/zwgk_70831/zfxxgkml/jkkp/202411/t20241115_13802307.html

5.

https://www.cmtopdr.com/post/detail/8696d9f1-d708-4976-b4d7-3f0c751b906c

6.

https://www.vghtc.gov.tw/UnitPage/RowViewDetail?WebRowsID=a5a8aadc-e101-4dc9-a3e3-a94bebbdf40f&UnitID=268349df-a784-4ed4-8b9f-92cceb6f449f&CompanyID=e8e0488e-54a0-44bf-b10c-d029c423f6e7&UnitDefaultTemplate=1

7.

http://www.news.cn/politics/20241106/fafcfb47a32b40e8b7ff6187076cee37/c.html

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https://www.dnurse.com/v2/article/detail/28742.html

10.

http://ynswsjkw.yn.gov.cn/html/2025/xuanchuankejiao_0106/4022423.html

11.

https://www.ahljyy.com/display.asp?id=8207

随着“大雪”节气的到来，冬季正式进入寒冷阶段，这对糖尿病患者来说是个巨大的挑战。寒冷的天气不仅让人们的身体感受到阵阵寒意，对于糖尿病患者来说，这个季节更是病情容易波动并加重的敏感时期。那么，为什么冬季糖尿病人的病情会有所变化？又该如何通过食物来稳定病情，安然度冬呢？

1. 血糖控制难度增加：冬季气温下降，人们的活动量相对减少，新陈代谢也随之减慢。这对于糖尿病患者来说，意味着身体对胰岛素的敏感性降低，血糖更容易升高。

2. 心血管疾病风险上升：每年进入秋冬季，气温骤降，糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便会发生不良反应，如血糖、血压升高，从而导致一系列心血管疾病发病率升高。

3. 免疫力下降：冬季是流感等呼吸道疾病的高发期。糖尿病患者由于免疫力相对较弱，更容易受到病毒的侵袭。一旦感染，不仅病情恢复慢，还可能引发血糖的急剧升高，形成恶性循环。

4. 饮食控制难度加大：冬季干燥的气候容易导致人体缺水，使得血液浓缩，血糖浓度相对增加。此外，冬季人们往往偏好高热量、高脂肪的食物来抵御寒冷，这无疑给糖尿病患者的血糖控制带来了更大的压力。

生活调理

1. 避寒就温：注意御寒，随时注意天气变化，注意保暖。在气温低的日子里，最好减少外出，若要外出应做好保暖防护。

2. 保持乐观情绪：秋冬季，万物凋谢，极易引起老年人颓废伤感情绪。因此，老年糖尿病患者应参加一些易于陶冶情操的活动，如公园散步、听音乐、养花等，保持乐观。心情好，情绪稳定，血糖也易于下降。

饮食调理

1. 三餐时间与内容需科学调整

• 早餐（7-9点）：选择富含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等。
• 午餐（11-13点）：多摄入高蛋白质食物，如瘦肉、鱼肉等，同时搭配适量的蔬菜和粗粮。
• 晚餐（17-19点）：尽量清淡且少量，避免摄入过多油腻食物。

2. 推荐食材

• 苦瓜：含苦瓜素有助于降低血糖
• 冬瓜和芹菜：能利尿消肿
• 山药和莲藕：健脾养胃，生津止渴
• 兔肉和鸭肉：滋阴清热、补肾生津

3. 禁忌食品

• 避免食用辛辣、油炸等“燥热”食品
• 少吃或不吃甜食、油腻食物以及高糖水果

运动建议

1. 坚持运动：如果户外天气寒冷，就在室内坚持运动。如果没有雨雪天气，鼓励户外运动。当然户外运动时应该注意保暖。

2. 运动时间：清晨相对比较寒冷、容易引起血管收缩，此时做运动，容易引起血压迅速升高。可以先服用降压药，吃完早饭，8~9点钟太阳出来再运动比较安全。

监测与预防

1. 定期检测血糖：因为冬季运动及户外活动相对较少，可能出现血糖波动或者血糖升高，血糖监测本身可以提醒我们目前的血糖控制状况以及用药是否合理。

2. 合理用药：即使在冬季也要坚持合理用药，尤其是冬季节日较多，比如元旦和春节，我们在节日期间也一定不能放松用药、血糖监测和血糖控制。

3. 预防感染：增强抵抗力，抵御秋冬季节容易出现的各种感染。

冬季对于糖尿病患者来说，确实是一个需要格外关注的时期。但通过科学的生活调理、合理的饮食安排、适量的运动以及定期的监测，完全可以有效控制病情，安然度过寒冬。让我们用科学的健康管理方法来守护自己的健康吧！