春节心理病，年轻人如何应对？

春节心理病，年轻人如何应对？

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JMBV288G0552HEYX.html

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https://www.jd.com/pccontent/628253

春节，这个本该充满喜悦和团圆的时刻，却让不少人感到焦虑和困扰。根据心理学专家的研究，春节期间常见的心理问题主要包括三种类型：节日心理失调、过度放纵和无法回家。这些心理困扰不仅影响个人的身心健康，还可能给家庭氛围带来负面影响。

节日心理失调通常表现为节前的过度期待和节后的失落感。很多人在春节前都会对假期充满期待，计划着各种活动和聚会。然而，一旦节日开始，现实往往与预期存在差距，导致心理落差。这种心理落差可能引发焦虑、抑郁等负面情绪。

应对方法：

1. 调整认知：认识到过年的意义在于团聚和放松，而不是各种压力的来源。不要过分在意他人的看法和评价，将注意力放在自己和家人的情感交流上。
2. 学会接纳：接受自己和家人的不完美，也接受过年期间可能出现的各种不完美情况，不过分苛求事事顺心，以平和的心态对待。

春节期间，丰富的美食、频繁的聚会和轻松的氛围容易让人陷入过度放纵的状态。过度的饮食和娱乐不仅会影响身体健康，还会导致精神状态不佳，出现疲劳、焦虑等症状。

应对方法：

1. 规律作息：守岁活动尽量提前开始，避免过度疲劳。假期接近尾声时，逐步恢复到日常作息节奏，为节后工作打好基础。
2. 合理饮食：注意适量进食，做到“浅尝辄止”，每餐吃到六七分饱即可，尤其避免长时间进食高脂、高热量、高糖的食物。
3. 适度运动：过年期间保持一定的运动习惯，如每天散步半小时、做简单的室内瑜伽等，释放压力，缓解焦虑情绪。

对于一些因各种原因无法回家过年的人来说，春节可能会带来额外的心理压力。思念家乡、孤独感和社交压力都可能引发心理不适。

应对方法：

1. 转移注意力：将更多关注放在聚会的整体氛围中，而不是某个个体的行为上。
2. 建立支持系统：找到可信赖的家人或朋友，和他们沟通自己的感受。在面对NPD时，支持系统能够给予你情感支撑，让你不会感到孤立无援。

北京回龙观医院精神科王鑫医生建议，面对春节心理病，可以从以下几个方面进行自我调节：

1. 正念练习：通过呼吸调节、冥想等方式缓解焦虑情绪，帮助放松心情。
2. 适度社交：在应酬和个人休息之间找到平衡，不勉强自己参加所有活动。
3. 恢复规律作息：提前1-2天调整假期紊乱的作息，逐渐恢复到工作日模式。

此外，付老师建议，家长和孩子在寒假期间应该调整心理状态，多沟通交流。家长应该多花时间陪陪孩子，耐心倾听他们在学校的点点滴滴，无论是开心的趣事，还是烦恼的小插曲。

春节是一个特殊的时期，面对心理压力是正常的。重要的是，我们要学会用科学的方法来应对这些压力，让春节真正成为我们放松和充电的时刻。记住，无论遇到什么困扰，都可以寻求专业的心理帮助。让我们一起努力，让春节成为一个既传统又现代、既热闹又轻松的节日。