周晓博揭秘：睡前洗澡真影响睡眠？

周晓博揭秘：睡前洗澡真影响睡眠？

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JG9TIT7H0514CQBI.html

2.

https://www.sohu.com/a/846488417_122162337

3.

https://assets.msn.cn/content/view/v2/Detail/zh-cn/AA1vUzJP

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588949.html

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https://www.epochmall.com/blogs/%E9%AD%9A%E6%A8%82%E5%B0%8F%E5%8D%9A%E5%A3%AB-%E9%97%9C%E6%96%BC%E6%B8%85%E6%BD%94%E7%9A%84%E9%82%A3%E4%BA%9B%E4%BA%8B/150850

6.

http://www.ifengweekly.com/detil.php?id=22568

晚上洗完澡能直接睡觉吗？这个问题困扰着许多人。有人认为洗完澡后身体发热，不利于入睡；也有人觉得洗个热水澡能帮助放松，反而更容易入睡。上海交通大学医学博士周晓博近日发文，对此问题给出了专业解答。

周晓博指出，洗热水澡确实可能暂时抑制褪黑素的分泌，但这并不意味着睡前洗澡会对健康有害。事实上，只要掌握好洗澡时间和水温，就能有效改善睡眠质量。

从生理学角度来看，睡眠与体温调节密切相关。人体的生理时钟会在晚上自然降低身体的核心温度，以此告诉大脑该休息了。而洗热水澡可以通过扩张血管、促进血液循环来加速这一过程。

美国睡眠专家罗伯特·欧斯曼（Robert Oexman）表示，洗热水澡可以向大脑发出即将入睡的信号。"晚上洗澡可以使核心体温降低得更多，进而改善睡眠质量。"他建议，如果想通过洗澡来助眠，应该在睡前30分钟内完成。

1. 时间选择：最好在睡前1-2小时洗澡，这样既能享受洗澡带来的放松感，又能给身体足够的时间恢复到适宜睡眠的温度。

2. 水温控制：水温不宜过高，以接近体温为宜。过高的水温会过度刺激神经系统，反而影响睡眠。

3. 头发护理：对于长发人士来说，确保头发完全干透再入睡非常重要。湿头发容易滋生真菌，还可能导致头皮问题。

4. 保湿工作：洗澡后及时涂抹保湿霜，保持皮肤水分，避免因干燥而影响睡眠质量。

虽然睡前洗澡对大多数人来说是安全的，但以下几类人需要特别注意：

• 心血管疾病患者：水温过高可能导致血管扩张，加重心脏负担。

• 低血压患者：热水澡可能导致血压进一步下降，引起头晕或昏厥。

• 饱餐后：立即洗澡可能影响消化功能，建议饭后至少等待1小时再洗澡。

睡前洗澡是否影响睡眠，关键在于如何把握洗澡的时间和方式。科学证明，合理安排洗澡时间不仅能帮助我们更好地入睡，还能提升整体睡眠质量。所以，今晚不妨试试在睡前1小时洗个温水澡，感受一下它带来的睡眠改善效果吧！