南瓜子：改善睡眠的天然小帮手

南瓜子：改善睡眠的天然小帮手

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最近失眠的人越来越多，大家纷纷开始寻找各种助眠方法。有人选择服用安眠药，有人尝试冥想和深呼吸，还有人通过调整作息时间来改善睡眠。然而，有一种简单又天然的助眠方法可能被你忽略了——每天吃一把南瓜子。

南瓜子，这种看似普通的零食，其实蕴含着丰富的营养价值。根据卫生福利部食品药物管理署的数据，每100克南瓜子含有：

• 热量：607kcal
• 蛋白质：30.4g
• 脂肪：47.9g
• 膳食纤维：8.3g
• 维生素E：20mg
• 镁：633mg
• 锌：94mg

特别值得一提的是，南瓜子富含色氨酸和镁这两种对睡眠至关重要的营养素。

色氨酸：睡眠的化学钥匙

色氨酸是一种人体必需的氨基酸，它在大脑中可以转化为血清素，也就是我们常说的“快乐激素”。血清素不仅能够调节情绪，还能进一步转化为褪黑激素，这是一种控制睡眠-觉醒周期的关键激素。

研究表明，补充色氨酸可以提高人体内的褪黑激素水平，从而改善睡眠质量。对于血清素和褪黑激素不足的人来说，色氨酸的补充效果尤为明显。

镁：睡眠的天然镇静剂

镁是一种重要的矿物质，它能促进褪黑激素的生成，并帮助身体放松。研究显示，镁的补充能提升褪黑激素水平，改善睡眠质量。同时，镁还能促进血液循化，消水肿，以及在生理期期间放松子宫平滑肌、降低痛觉敏感度等作用。

适量食用

建议每天食用一把（约30克）南瓜子。这个量既能提供足够的色氨酸和镁，又不会导致热量摄入过多。

注意事项

• 过敏体质：如果对坚果过敏，应避免食用南瓜子。
• 消化不良：由于南瓜子含有较高的膳食纤维和油脂，肠胃不适的人应注意食用量。
• 热量控制：南瓜子的热量较高，减肥期间应注意摄入量。
• 肾病患者：南瓜子中的钾离子含量较高，肾功能不全的人应谨慎食用。

食用方法

南瓜子可以直接生食，也可以烘烤后食用。建议选择无调味的南瓜子，减少额外的糖和盐摄入。

南瓜子作为一种天然的助眠食品，不仅安全无副作用，还能提供多种健康益处。与其依赖药物或复杂的助眠方法，不如从今天开始，每天给自己一把南瓜子的时间，让这种小小的种子帮你找回好睡眠。