维生素D补充新指南：你真的补对了吗？

维生素D补充新指南：你真的补对了吗？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27410558

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202501/t20250103_3980011.html

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https://www.scitw.cc/posts/SCIENCE-AND-THE-MEDIA-266

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https://www.mediecogroup.com/news/2153/

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http://www.news.cn/science/20241122/a8d3dc70e82045d8980442b0a939c4c6/c.html

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https://regask.com/zh/efsa-%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0-d-%E4%B8%8A%E9%99%90/

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https://www.cathay-hcm.com.tw/tw/front/news/newsItem/8ac484f090ac9c4c0192931bd4063986

维生素D缺乏已成为一个不容忽视的健康问题。最新研究显示，我国0~18岁儿童中维生素D缺乏率高达21.57%，不足率更是达到28.71%。这一问题在青少年群体中尤为突出，特别是在青春期，维生素D缺乏率高达56.14%。

维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要。它不仅对骨骼健康有着直接影响，还与免疫系统、心血管健康、神经系统和肌肉功能密切相关。

1. 促进钙吸收：维生素D能帮助肠道更好地吸收钙，维持血液中钙的正常水平，从而促进骨骼健康。

2. 增强免疫力：维生素D可以激活人体免疫系统，帮助抵抗感染和疾病。

3. 心血管保护：研究表明，维生素D有助于降低高血压和心血管疾病的风险。

4. 神经系统和肌肉功能：维生素D对神经传导和肌肉功能也起着重要作用。

1. 补充时间与方式

• 随餐服用：维生素D是脂溶性维生素，与食物一起服用能促进其吸收。
• 固定时间：建议每天固定同一时间服用，便于形成习惯。

2. 各人群补充剂量建议

• 儿童和青少年（1~18岁）：每日补充400-800 IU，可预防佝偻病和降低呼吸道感染风险。
• 成年人：
  • 50岁以下：每日600 IU
  • 50-74岁：每日600 IU
  • 75岁以上：每日800 IU
• 孕妇：每日600-2500 IU，可降低先兆子痫、宫内死亡、早产等风险。
• 特殊人群：
  • 糖尿病前期患者：每日3500 IU
  • 肥胖人群：根据医生建议调整剂量

3. 补充剂选择：D2还是D3？

• D2：来源于植物性食物
• D3：来源于动物性食物，活性更高
• 建议：冬季或住院患者可考虑D3，根据缺乏程度调整剂量。

1. 过量补充的危害

• 高钙血症：表现为食欲减退、精神错乱、高血压等症状
• 肾损伤：可导致肾衰竭
• 骨骼问题：可能导致骨质疏松和骨骼变脆

2. 如何监测维生素D水平

• 检测指标：25羟维生素D
• 正常值：≥20ng/ml或≥50nmol/L
• 缺乏标准：<12ng/ml或<30nmol/L

3. 安全摄入范围

• 一般人群：每日400-800 IU
• 风险人群：每日1500-2000 IU
• 最大剂量：一般人群不超过5000 IU，风险人群不超过10,000 IU

维生素D虽好，但补充需谨慎。建议在医生指导下进行，定期监测血液中的25-羟基维生素D浓度，以调整补充剂量。同时，保持健康的生活方式，适量晒太阳，均衡饮食，才能充分发挥维生素D的作用，维护身体健康。