心理健康：开启长寿之门的金钥匙

心理健康：开启长寿之门的金钥匙

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来源

1.

https://blog.csdn.net/cxmed/article/details/139266025

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2024年6月，上海交通大学医学院附属瑞金医院研究团队在Nature子刊发表重要研究成果：心理健康不仅能提升生活质量，还是实现健康衰老的关键因素。这项基于230万欧洲裔人群遗传数据的研究发现，心理健康水平高的人往往拥有更强的耐受力和更高的自评健康水平，更有可能长寿。

心理健康与身体健康之间存在着密切的联系。心理健康状态会影响人体的多个生理系统，从而影响寿命。

1. 免疫系统：心理健康状态直接影响免疫功能。长期处于焦虑、抑郁等负面情绪状态会抑制免疫系统，降低身体抵抗力，使人容易受到疾病侵袭。相反，保持积极心态可以增强免疫力。

2. 内分泌系统：心理健康与激素分泌密切相关。不良心理状态会导致内分泌失调，引发月经失调、失眠、高血压等问题。而良好的心理状态有助于维持内分泌平衡。

3. 消化系统：长期心理压力会导致食欲不振、胃病、腹泻等消化系统功能紊乱。积极心态则能促进消化系统的正常运行。

4. 心血管系统：持续的心理压力会增加心血管疾病风险，如高血压、冠心病等。保持良好心态有助于降低心血管疾病发病率。

香港理工大学护理学院助理教授李妍博士研发的“数字漫步”项目，为行动不便人士提供了一种创新的心理健康干预方式。通过虚拟现实技术模拟行走体验，参与者在虚拟环境中使用头戴式显示器和无线控制器，将手臂动作转化为虚拟腿部动作，从而体验“行走”。这种干预方式不仅改善了参与者的抑郁症状，还提升了慢性疼痛管理和睡眠质量。

1. 建立积极生活态度：保持乐观向上的精神状态，学会调整心态，积极面对生活中的挑战和困难。

2. 培养健康生活习惯：

• 保持规律作息，确保充足睡眠
• 坚持适量运动，如散步、慢跑、游泳等
• 保持均衡饮食，减少高糖、高脂、高盐食品摄入

3. 增强心理调适能力：

• 学会通过运动、音乐、阅读等方式缓解压力
• 遇到心理问题时，及时寻求专业心理咨询和治疗服务

4. 关注身体健康状况：定期进行身体检查，及时发现和治疗身体疾病或不适，保持身体舒适和放松状态。

心理健康与身体健康是相互依存、相互影响的。随着社会的不断发展和人们对健康认识的不断提高，心理健康与身体健康的相互影响关系将越来越受到重视。让我们从现在开始，关注心理健康，培养积极心态，为健康长寿奠定坚实基础。