冬季运动必备：冰敷法急救技巧

冬季运动必备：冰敷法急救技巧

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26272975

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250106A01I1V00

3.

https://www.sohu.com/a/781979363_121123791

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https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20067664/c28402530/content.html

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https://www.chp.gov.hk/tc/static/90008.html

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https://www.chp.gov.hk/sc/static/90008.html

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https://www.jingtai.gov.cn/ztzl/jkkp/art/2024/art_421e5a7b61624d8fa74e51491ef0ff26.html

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https://tyj.fujian.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202404/t20240409_6426257.htm

9.

https://www.yydbzz.com/CN/news/news237.shtml

随着冬季的到来，滑雪、滑冰等运动成为许多人的首选。然而，冬季运动虽然刺激有趣，但稍有不慎就可能导致运动损伤。据统计，冬季运动中常见的运动损伤主要包括肌肉拉伤、关节扭伤、皮肤擦伤、抽筋等。在这些情况下，冰敷作为一种简单有效的急救方法，被广泛应用于运动损伤的初期处理。

冰敷之所以能有效缓解运动损伤带来的疼痛和肿胀，其原理在于：

1. 降低局部温度：通过冷刺激使毛细血管收缩，减少炎症渗出和肿胀，从而减轻疼痛。
2. 镇静神经末梢：低温可以降低痛觉神经的敏感性，减缓疼痛信号传递。
3. 抗炎作用：冰敷能抑制炎症反应，缓解因感染或损伤引起的组织肿胀。

1. 适用时机

冰敷主要适用于急性损伤后的48-72小时内。如果出现以下情况，应立即考虑使用冰敷：

• 突发的外伤（如跌倒、扭伤、直接撞击等）
• 明显的疼痛和肿胀
• 局部发热

2. 操作步骤

1. 准备冰敷工具：可使用市售的冷喷雾、冰袋，或自制冰袋。自制冰袋的方法是将1份冰和2份水混合，装入密封袋中，占冰袋容量的1/2即可。

2. 控制时间：每次冰敷时长应控制在15-20分钟内，避免时间过长导致血管反射性扩张。

3. 间隔时间：每隔2-3小时进行一次冰敷。如果肿胀、疼痛、发热明显，可缩短至每隔1-2小时一次。

4. 正确放置：将冰袋置于最痛、肿、热的部位，确保冰袋与皮肤充分贴合。

3. 注意事项

• 防止冻伤：冰敷时应在冰袋与皮肤之间放置一层薄毛巾，避免直接接触。严格控制每次冰敷时间在15-20分钟内。

• 避免污染伤口：使用时要注意防止冰袋上的水滴污染伤口。

• 特殊人群：年老体弱、虚寒证、孕妇、经期等人群不宜使用冰敷。

需要注意的是，冰敷只是运动损伤急救的第一步。在进行冰敷的同时，还应遵循“RICE”原则：

• R（Rest）：充分休息，避免进一步损伤。
• I（Ice）：冰敷，减轻疼痛和肿胀。
• C（Compression）：加压包扎，减少出血和淤血。
• E（Elevation）：抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。

此外，如果损伤严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。冰敷虽然能有效缓解症状，但并不能替代专业医疗。

掌握正确的冰敷方法，不仅能帮助我们在冬季运动中应对突发损伤，还能为后续治疗创造有利条件。但请记住，安全永远是第一位的。在运动前做好充分准备，选择合适的装备，学习正确的运动方法，才能真正享受冬季运动带来的乐趣。