过年期间如何保持身心健康
过年期间如何保持身心健康
过年期间，如何在享受美食和欢乐的同时保持身心健康？专家建议合理搭配饮食，多吃蔬菜水果，控制油腻和糖分摄入，定时定量吃饭，避免暴饮暴食。同时，保持适量的户外活动和家庭运动小游戏，避免长时间久坐，保证充足的睡眠，勤洗手保持卫生，学会情绪管理和放松。这样不仅可以维持身体健康，还能提升免疫力，让你以最佳状态迎接新年。
饮食篇：美味与健康兼得
春节期间，美食是不可或缺的主角。但面对丰盛的餐桌，如何既能享受美味又不损害健康呢？
合理搭配，均衡营养
“春节期间，亲朋欢聚，聚餐繁多，吃多了，吃的餐次频繁了，容易引起急性胃肠道疾病。”专家建议，要注重食物的多样化搭配。鱼禽肉蛋奶等优质蛋白固然重要，但也不要忽视主食和蔬菜水果的摄入。新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，深色蔬菜更是含有丰富的抗氧化成分。
控制摄入，避免过量
“节日期间的胃胀气、消化不良，主要是因为饮食不节制造成的。”北京友谊医院消化内科副主任医师王俊雄提醒，每餐吃到六七分饱即可，尤其要避免长时间进食高脂、高热量、高糖的食物。同时，要注意控制零食和酒精的摄入量，大量饮酒会直接刺激胃黏膜，引起不适。
注意安全，生熟分开
在食品安全方面，要做到生熟食品分开处理，食物的案板、刀具等要分开使用，避免交叉污染。剩余食品要放置冰箱，在吃之前要重新加热至水沸腾后10分钟以上。尽量不吃生食，如生腌、三文鱼等，减少寄生虫和细菌感染的机会。
特殊人群，特别关注
对于患有慢性疾病的人，如高血压、糖尿病患者，除了按时服药，还需要注意减少高油、高盐、高糖食品的摄入。痛风患者则要严格控制高嘌呤食物的摄入。老年人、儿童、孕产妇等消化功能较弱的人群，最好选择软烂、清淡、易消化的食物。
运动篇：欢乐与健康同行
春节期间，除了享受美食，适当的运动也是保持健康的重要一环。文化和旅游部推出了七大板块27项春节主题文旅活动，包括惠民文艺演出、公共文化服务、非遗体验展示等，为家庭运动提供了丰富的选择。
传统体育，乐趣无穷
在传统体育年俗活动中，投壶是一项非常适合家庭参与的运动。这项源于周朝的体育游戏，不仅是一项竞技活动，更是一种艺术表现。通过投壶游戏，不仅能锻炼身体，还能增进亲子关系，感受中华文化的博大精深。
户外活动，放松身心
春节期间，不妨多安排一些户外活动。比如，全家人一起去公园散步、骑自行车，或者参加当地举办的新春徒步活动。这些活动不仅能增强体质，还能欣赏冬日美景，让心情更加愉悦。
家庭运动，其乐融融
如果天气寒冷不想外出，也可以在家里组织一些运动小游戏。比如，跳绳比赛、家庭瑜伽、客厅足球等。这些活动不仅能增进家庭成员间的互动，还能让身体得到锻炼。
作息篇：规律生活助健康
春节期间，走亲访友、熬夜守岁等活动可能会打乱正常的作息规律。但专家提醒，保持良好的作息习惯对身体健康至关重要。
保证充足睡眠
北京医院心内科主任医师李康特别提醒，高血压或冠心病患者，春节期间切忌熬夜。即使是健康人群，熬夜也会让身体免疫力下降，容易感染流感或其他呼吸道疾病。建议每天保证7-8小时的充足睡眠。
合理安排时间
守岁活动尽量提前开始，避免过度疲劳。假期接近尾声时，要逐步恢复到日常作息节奏，为节后工作打好基础。同时，要注意劳逸结合，避免长时间久坐，每隔一小时起身活动一下。
心理篇：轻松过年不焦虑
春节虽然是团圆的时刻，但也可能带来各种压力。经济压力、社交压力、情感压力等，都可能让人感到焦虑不安。
接受情绪，合理规划
“节前焦虑是一种常见的心理现象。”专家建议，首先要接受自己的情绪，不要试图压抑或否认。可以提前制定好计划，包括花费、时间安排等，让自己更好地掌控时间，减少焦虑和紧张。
分享感受，寻求支持
如果感到压力过大，不妨与亲朋好友、同事分享自己的感受和想法。听听他们的意见和建议，或许能大大缓解压力。也可以通过写日记、听音乐等方式来转移注意力，放松心情。
适当放松，享受假期
给自己放个假，做自己喜欢的事情，好好休息一下，减少无谓的应酬和压力。如果想感受浓浓的年味，可以参加社区组织的各种春节活动，比如舞龙舞狮、写春联、包饺子等。
春节是中华民族最重要的传统节日，让我们在享受团圆和欢乐的同时，也要关注自己和家人的身心健康。通过合理饮食、适量运动、规律作息和良好心态，让这个春节既热闹又健康！