协和专家方秀才：冬季肠胃不适的预防与应对

协和专家方秀才：冬季肠胃不适的预防与应对

引用

39健康网

等

8

来源

1.

https://yyk.39.net/bj/k_xiaohuaneike/

2.

https://www.wjgnet.com/1009-3079/full/v32/i6/387.htm

3.

http://www.zgyjgyyxzz.com/Magazine/Show.aspx?ID=82784

4.

https://www.dz2yy.com/News/HTML/5549.html

5.

https://www.houston-taiwanese.org/2024-articles.html

6.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=102990

7.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4496995.html

8.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1854145811308195840.html

随着冬季的到来，很多人开始出现各种肠胃不适的症状。北京协和医院消化内科主任医师方秀才教授指出，冬季是肠胃疾病的高发季节，这与气温下降、饮食习惯改变等因素密切相关。那么，我们该如何预防和应对冬季常见的肠胃问题呢？

冬季气温骤降，人体为了维持体温，会将更多血液流向体表，这导致胃肠道的血液供应相对减少，影响其正常蠕动和消化功能。此外，人们在冬季往往偏爱高热量、高脂肪的食物，如火锅、烤肉等，这些食物会加重胃肠负担，导致胃酸分泌过多，容易引发胃炎、胃溃疡等问题。同时，寒冷天气下人们户外活动减少，久坐不动，进一步减缓了胃肠蠕动速度，增加了便秘和消化不良的风险。

方秀才教授建议，冬季肠胃保养应从以下几个方面入手：

1. 温暖饮食，拒绝生冷

冬季饮食应以温热为主，避免过多摄入生冷、寒凉的食物和饮品。温热的食物不仅能够快速为身体提供热量，还能促进胃肠道的血液循环，帮助消化。推荐食用热汤、粥品、炖菜等，这些食物不仅营养丰富，易于消化，还能有效缓解冬季的干燥感。

2. 均衡膳食，适量补充

冬季虽然食欲旺盛，但也要注意膳食的均衡搭配，避免暴饮暴食。适量增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，可以促进肠道蠕动，预防便秘。同时，适量补充蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶等，有助于增强身体抵抗力，维护胃肠健康。值得注意的是，高脂肪、高糖分的食物应适量食用，以免给胃肠带来额外负担。

3. 规律作息，定时定量

规律的作息和饮食习惯对于维护胃肠健康至关重要。建议每天定时定量进餐，避免过晚进食或饥饿时暴饮暴食。此外，保证充足的睡眠，有助于调节身体机能，促进胃肠修复和恢复。

4. 适量运动，促进循环

适量的运动能够有效促进胃肠蠕动，改善血液循环，增强身体免疫力。可以选择室内运动如瑜伽、太极、跑步机锻炼等，或者在天气晴好的日子进行户外散步。

5. 保暖防寒，细节做起

注意腹部保暖，避免穿着过于单薄或紧身衣物，以免压迫腹部，影响胃肠血液循环。睡前可以用热水袋或热毛巾敷一下腹部，有助于缓解胃肠痉挛，促进消化。

1. 消化不良：表现为腹胀、嗳气、食欲不振等。此时，可以适当减少油腻食物的摄入，增加清淡易消化的食品，如山药、南瓜、小米粥等，同时适量运动，促进消化。

2. 便秘：冬季便秘多由膳食纤维摄入不足、运动减少引起。除了增加膳食纤维的摄入，还可以尝试晨起空腹喝一杯温水，刺激肠道蠕动。必要时，可咨询医生使用温和的泻药或益生菌调节肠道菌群。

3. 胃寒胃痛：表现为胃部冷痛、喜温喜按。除了加强腹部保暖，还可以通过食疗如生姜红枣茶、羊肉汤等温中散寒，缓解症状。

方秀才教授强调，冬季肠胃保养重在预防，一旦出现持续性不适，应及时就医，避免延误病情。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，是维护肠胃健康的关键。