有氧运动：缓解焦虑的科学之选

有氧运动：缓解焦虑的科学之选

引用

网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JF6242DR05149HFS.html

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https://superfit.com.tw/all/aerobic-exercise/

最新研究表明，有氧运动不仅能改善身体健康，还能显著缓解焦虑和抑郁症状。美国妙佑医疗国际的研究显示，定期运动可以释放内啡肽，这种天然的脑部化学物质能提升幸福感。不仅如此，运动还能帮助人们摆脱消极思维，增强自信心，改善社交互动。

有氧运动对心理健康的积极影响已经得到广泛认可。研究表明，运动时长和强度是影响效果的关键因素。根据美国卫生与公共服务部的指南，每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧活动。这种运动量不仅能改善身体状况，还能显著提升心理健康。

从生理机制来看，有氧运动能促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能提升人的情绪。此外，运动还能刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，这种蛋白质对神经细胞的生长和存活至关重要，有助于改善认知功能和情绪调节。

对于想要通过运动改善心理健康的普通人来说，选择合适的运动类型和制定合理的运动计划至关重要。以下是一些实用的建议：

1. 选择你喜欢的运动：找到你最有可能坚持的运动项目。无论是慢跑、游泳、骑自行车，还是简单的快走，关键是找到能让你享受其中的运动方式。

2. 设定合理的目标：不要一开始就设定过高的目标。可以从每天10-15分钟的运动开始，逐渐增加运动时间和强度。重要的是保持持续性和连贯性。

3. 制定运动计划：建议将运动分散到一周中的多天进行。例如，每天进行30分钟的中等强度运动，或者分三次每次10分钟进行。

4. 注意运动强度：中等强度的运动应该让你感到有些吃力，但仍然能够说话。如果感觉过于轻松，可以适当增加运动强度；如果感到喘不过气，就需要适当减缓运动强度。

5. 保持运动的连贯性：运动的效果需要持续的积累。即使每天只运动10分钟，只要能够坚持下来，也会带来显著的改善。

6. 寻求专业建议：在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的运动教练，确保运动方式和强度适合你的身体状况。

运动和身体活动是缓解抑郁或焦虑症状的有效方法，但需要长期坚持才能获得持久的效果。运动不仅能改善情绪，还能提升整体健康状况，帮助人们更好地应对生活中的压力和挑战。

如果你经常运动，但抑郁或焦虑症状仍然严重影响日常生活，建议及时寻求专业医疗人员的帮助。运动和身体活动可以作为心理治疗和药物治疗的辅助手段，但不能完全替代专业的医疗建议和治疗。

记住，运动是一个循序渐进的过程，重要的是找到适合自己的节奏，享受运动带来的乐趣。通过持续的运动，你不仅能改善心理健康，还能提升整体生活质量。