慢跑、太极、瑜伽，三招搞定气血不畅

慢跑、太极、瑜伽，三招搞定气血不畅

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36氪

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来源

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在现代快节奏的生活中，很多人饱受气血不畅之苦，表现为乏力、头晕等症状。其实，通过简单的日常运动就能有效改善这一问题。慢跑、太极拳和瑜伽这三种运动方式，不仅能改善气血循环，还能提升整体健康水平。

慢跑是一种简单易行的有氧运动，能显著提高心肺功能，促进全身血液循环。研究表明，慢跑时的心率维持在60%-80%的最大心率区间，是最有利于燃脂和心血管健康的状态。

如果想进一步改善气血循环，可以尝试在指压板上慢跑。足底有很多经络穴位，在指压板上慢跑能起到按摩穴位的作用。但要注意运动量要循序渐进，避免过度运动导致损伤。建议每天从10分钟开始，逐渐增加到30分钟，同时控制心率在120-140之间。

太极拳是一种独特的内家拳，通过意念、呼吸和动作的协调统一，形成特殊的内功力量。其促进气血运行的原理主要包括：

1. 意念引导：通过集中精神，意守丹田，形成内在能量的积累。

2. 自然呼吸：采用顺式呼吸法，即吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓涨，增加肺活量，使内气更加充沛。

3. 缓慢动作：通过缓慢而连续的动作，意念引导气血流动，增强气血的感应能力，保证全身的气血供应。

4. 穴位刺激：特定的动作和意念能刺激、连通穴道，促进经络的畅通，传递整劲和延绵劲。

瑜伽通过特定的体位法和呼吸控制来调节气血。其中，“还阳卧”是一个特别推荐的动作，能有效促进全身气血运行。具体做法是：

1. 自然平躺，仰卧于床上，两腿弯曲，两脚心（足底有涌泉穴）贴在一起，使双腿大致呈环状。

2. 双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。

每晚睡前练习10-30分钟即可。这个动作可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能提高也有一定的帮助。

这三种运动方式各有特点：

• 慢跑：适合追求心肺功能提升的人群，需要一定的运动场地和时间。

• 太极拳：强调内功修炼和身心合一，适合追求内在平静和整体协调的人。

• 瑜伽：通过体位法和呼吸控制调节气血，适合注重身体柔韧性和心理放松的人。

无论选择哪种运动方式，都要遵循循序渐进的原则，避免过度运动导致损伤。特别是对于初学者，建议在专业指导下进行，确保动作的准确性和安全性。

通过慢跑、太极、瑜伽这三种运动方式的科学锻炼，可以有效改善气血循环，提升整体健康水平。不妨根据个人喜好和身体状况，选择适合自己的运动方式，让身体充满活力！