卫健委推荐：八段锦的养生之道

卫健委推荐：八段锦的养生之道

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央视网体育频道

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来源

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https://jiankang.cctv.com/2024/05/07/ARTIzcjSiN7taFBePWU9BjTP240507.shtml

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2020年疫情期间，国家卫生健康委员会在《新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议（试行）》中，将八段锦作为传统功法之一推荐给患者进行康复锻炼。这一官方背书，让这门古老的健身功法再次走进大众视野。

八段锦最早可追溯至西汉时期的《导引图》，其中部分动作与现代八段锦相似。南宋洪迈的《夷坚志》中首次出现“八段锦”之名，表明其在宋代已广为流传，并分为坐势和立势两种形式。明清时期，八段锦逐渐完善并形成固定套路，成为民间广泛传播的养生方法。

现代医学研究证实了八段锦的养生效果。其科学原理主要体现在以下几个方面：

1. 调畅气血：八段锦的动作设计柔和缓慢，能够有效牵拉舒展全身筋脉，使经络得以畅通。中医有云：“骨正筋柔，气血以流”，八段锦正是通过这一途径，实现了气血的顺畅流通。

2. 松紧结合：八段锦要求松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔伸。这种松紧的密切配合和频繁转换，不仅有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，还能促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。

3. 脊柱为纲：八段锦锻炼的中心部位在于脊柱。整套功法练习要求重心上下左右不断转换，并力求身体平衡，动作连贯相随。所有动作均需通过一个中心来指挥——即脊柱。通过腰脊活动来带动四肢，八段锦实现了对全身各部位的全面锻炼。

4. 每个动作，各有千秋：八段锦由八个动作组成，每个动作都各有其独特的功效。例如，“两手托天理三焦”能够调理三焦、畅通气血；“左右开弓似射雕”则有利于抒发胸气、消除胸闷；“调理脾胃须单举”能够健脾胃、促消化；“五劳七伤往后瞧”则能畅气血、安神志；“摇头摆尾去心火”有助于消除心火、安神定志；“两手攀足固肾腰”能够调理生殖系统、增强肾气；“攒拳怒目增气力”则能利肝胆、增强力量；“背后七颠百病消”则能祛湿浊、通经络。

八段锦的最大特点就是简单易行，无需器械，不受场地限制。无论是清晨还是夜晚，办公室还是家中，都可以随时练习。每个动作都可以单独练习，也可以全套练习，非常灵活。

在快节奏的现代生活中，八段锦以其独特的魅力吸引着越来越多的年轻人。在社交平台上，不少网友分享自己的练习心得，甚至制作趣味短视频，让这门古老的功法焕发出新的活力。

八段锦不仅是一种健身方式，更是一种生活态度。它教会我们在忙碌中寻找平衡，在静谧中滋养身心。正如国家卫健委所推荐的那样，八段锦是值得每个人尝试的养生之道。

八段锦之所以能够历经八百多年而不衰，是因为它蕴含了深厚的中医养生理论和科学合理的运动原理。在现代社会中，八段锦不仅是一种传统的健身功法，更是一种促进身心健康的有效手段。让我们一起走进八段锦的世界，感受它带来的神奇魅力吧！