心态好，真的能长寿吗？
心态好，真的能长寿吗？
2024年8月，享年117岁的玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉在西班牙一家养老院安然离世。这位见证了两次世界大战、西班牙内战、1918年大流感以及新冠疫情的世纪老人，不仅创造了生命的奇迹，更以其独特的生活态度为世人留下了宝贵的长寿秘诀。
科学研究：心理韧性与长寿的量化关系
近期，一项由中山大学和瑞典卡罗琳斯卡医学院联合发表在《英国医学杂志·心理健康》上的研究，为我们揭示了心理韧性与长寿之间的密切联系。该研究分析了2006年至2008年间1万多名50岁及以上美国人的数据，平均跟踪调查11.6年。结果显示，心理韧性较强的人死亡风险明显低于韧性差的人，韧性得分最高者的全因死亡风险比韧性得分最低的人低53%。即使考虑了年龄、性别、种族、体重指数、慢性病状况，以及吸烟、体育锻炼等健康相关行为，该结论仍然成立。这表明，心理韧性是寿命的独立影响因素，甚至超过了身体状态和健康行为等因素。
长寿老人的心态密码
莫雷拉老人的长寿秘诀，或许能为我们提供一些启示。她曾表示，自己的长寿得益于“做事有条理、心态平和、情绪稳定、亲近家人和朋友、亲近自然、无忧无虑、积极向上”。她的一生中，从未去过医院，除了听力障碍和行动不便外，没有其他健康问题，且头脑非常清醒。她还特别强调了远离负能量的人、保持情绪稳定、积极乐观生活的重要性。
为什么积极心态能促进健康长寿？
中国科学院心理研究所原所长张侃认为，长期压力会严重损害身体健康，而心理韧性强的人更有能力应对压力。心理韧性强的人往往对事物有相对正确的理解和判断，可以有效管理和调节情绪，更有可能保持健康行为，这些都会促进机体生理功能的协调和平衡。此外，心理韧性强的人更能适应不断变化的环境，积极应对挑战，拥有更积极向上的人生观，也善于跟他人建立良好的人际关系，间接上促进了身心健康。
如何培养积极心态？
培养成长型思维：相信能力可以通过努力提升，将挑战视为成长的机会。
提高自我调控能力：学会识别个人情绪，了解情绪对自己的影响，掌握科学的情绪纾解方法。比如，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力，提升情绪状态。
保持社交活跃：主动结交三五个无话不谈的密友，建立固定的朋友圈子；学会寻求他人的帮助和支持；同时学着给予他人更多关爱，建立互惠互利的社交网络。
进行逆境训练：主动选择一些具有挑战性的任务或活动来提升抗压能力和自信心；积极参加团队活动，通过团队协作或集体训练增强心理韧性。
写感恩日记：每天记录你感激的人和事，帮助你关注生活的美好。
积极自我对话：当你面临自我怀疑时，替换这些消极想法，以积极肯定的方式与自己对话。
学习与实践冥想：冥想能帮助你整理思绪，保持内心的平静。
与积极的人交往：社交心理学指出，身边的朋友对我们的情绪有显著影响。
设定小目标并庆祝成就：小而易实现的目标能增强你的成就感。
保持规律有序的生活方式：该吃饭的时候吃饭、该睡觉的时候睡觉，保持一个规律有序的生活很重要。同时经常和家人朋友保持联系，多去户外接触大自然，甚至养一个宠物可能对长寿都有帮助。
心态年轻不仅与个体的心理状态有关，更对身体健康有着深刻影响。通过科学实验的分析，我们看到积极向上的心态不仅能提升生活质量，还在生理上促进健康。因此，培养和保持年轻的心态，对每一个人而言都具有重要的意义。未来，相关领域的研究仍需深入，以揭示心态、心理和生理健康之间复杂的关系，帮助我们更好地理解并应用这些科学发现。