冬季养生：如何通过生活习惯改善精血不足？

冬季养生：如何通过生活习惯改善精血不足？

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https://www.sohu.com/a/848258816_121081803

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https://www.sohu.com/a/848291658_121956424

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https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/6351013995

“冬令进补，春天打虎”，随着冬季的到来，许多人开始关注如何通过良好的生活习惯来改善精血不足。在中医理论中，精血不足主要表现为头晕、耳鸣、腰膝酸软等症状，男性可能出现阳痿、早泄等性功能障碍，女性则可能月经不调、经量减少。冬季作为人体“封藏”时期，正是进补的大好季节。本文将从生活习惯和食疗方案两个方面，为您详细介绍如何在冬季改善精血不足。

《黄帝内经》云：“邪气盛则实，精气夺则虚。”虚证的形成，可能是由于先天的禀赋不足所致，也可能是由于后天的失调和疾病耗损所产生。在冬季，人体阳气内敛，阴精潜藏，是调养精血的最佳时节。

气虚证

气虚证是指全身或局部气的减少，而导致脏腑组织功能减退的证候。多由久病体虚、劳累过度，年老体弱、营养不足等原因引起。主要临床表现包括少气懒言，神疲乏力，头晕目眩，自汗，活动时诸症加剧，舌淡苔白，脉虚无力。其中乏力、无力是其主要症状。

血虚证

血虚证是指血液亏虚、脏腑百脉失养，所表现的全身虚弱性的证候。形成血虚证的原因很多，有先天禀赋不足，或后天失养，脾胃虚弱，生化乏源；或各种急性出血；或久病不愈，伤气耗血；或思虑过度，暗耗阴血；或瘀血阻络，新血不生；或肠道寄生虫等等。主要临床表现包括面色无华或萎黄，唇色淡白，爪甲苍白，头晕目眩，心悸失眠，手足发麻，妇女月经量少色淡，经期错后或闭经，舌淡苔白，脉细无力。

针对气虚和血虚，中医提供了两个千古名方：

• 四君子汤：由人参、白术、茯苓、炙甘草组成，具有益气健脾的功效。
• 四物汤：由当归、川芎、白芍、熟地组成，具有补血调血的作用。

这两个方剂都是治疗虚证的基础方，后世许多补虚方剂都由此化裁而来。

保暖护阳气

冬季养生首先要做好保暖，避免寒气的侵袭。但要注意不要过度穿着厚重衣物，以免大汗淋漓而泄露阳气。重点保护头部、颈部和脚部，合理使用热水袋、电热毯等保暖设备。

保持规律作息

冬季的白昼较短，阳气明显不足，因此建议采用“早卧晚起”的作息规律。理想的作息时间是晚上9-10点就寝，早上7-8点起床。这样的作息规律可以有效规避夜间的寒气，进一步促进阳气的提升与身体机能的恢复。

适度运动

冬季养生并不意味着要过度补养，必须遵循“适度”的原则。过度的保养只会让身体失去锻炼机会，形成“温室里的花朵”，无法抵抗外界的挑战。因此，饮食和药补都应适度，以食补为主，保证营养均衡，以免造成身体负担。

泡脚按摩

泡脚和按摩是冬季养生的传统方法。特别是在寒冷的冬天，睡前进行热水泡脚不仅能够舒缓疲劳，还有助于缓解寒气。可适当按摩脚底的腧穴，促进血液循环，增强全身的阳气。

多喝水

冬季气候干燥，虽然出汗的机会少，但由于小便增多，依然需要注意水分的补充。建议每天喝水2000至3000毫升，以保持体内的水分平衡。冷热适度的饮水习惯能够帮助身体保持水润，并促进新陈代谢。

良好心态

心态对于冬季的养生同样重要。寒冷和阴暗的天气容易让人感到压抑和低沉。因此，多与他人交流、参与有趣的活动、保持愉快的心情，都是排解负面情绪的有效方式。心情愉悦不仅能调动身体的阳气，还能增强免疫力。

推荐食材

入冬后的饮食应少食生冷、多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、青菜、豆腐、木耳、桂圆、核桃、栗子、大枣、山药、白萝卜等。另外，应酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等食材煲汤或炖煮。当然，蔬菜也不可缺少，如胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。食疗要根据每个人的体质来判定，如脾虚、气虚的人，可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。

养生膳食推荐

黄豆猪手滋补汤

材料：猪蹄、甜玉米、黄豆、花生、红枣、枸杞、生姜、料酒、花椒、茴香、八角、盐。

做法：

1. 猪手去毛洗净；
2. 锅中倒入冷水，把猪手剁成大块放入锅中，加入料酒、姜片、花椒、八角，开大火煮出血水和浮沫，捞出猪手放入清水盆中洗净；
3. 洗净后的猪手放入砂锅，一次加足水，放入料酒；
4. 加入甜玉米、姜片、泡好的黄豆；
5. 盖上盖子，烧开后加入少许茴香，再开中火烧半个小时左右；
6. 加入红枣、枸杞、花生，再炖一个半小时左右即可酥烂，出锅前撒上少许盐调味。

党参黄芪炖鸡汤

材料：母鸡1只，党参50克，黄芪50克，红枣10克，姜片、料酒、精盐、味精适量。

做法：

1. 将母鸡下沸水锅中焯去血水、洗净；
2. 将红枣洗净、去核；
3. 将党参、黄芪用清水洗净、切段；
4. 将鸡放入炖盅内，加适量水，放入党参、黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片，放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味，取出即成。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。

冬季养生是一个系统工程，需要从生活习惯和饮食调理两个方面入手。通过规律的作息、合理的饮食、适度的运动以及良好的心态，我们可以有效改善精血不足的状况，迎接一个健康、温暖的冬天。