跑步新手必知的跑步术语大全

跑步新手必知的跑步术语大全

对于跑步新手来说，掌握一些基本的跑步术语是非常有必要的。本文将从基本术语、跑步方式、赛事相关、生理名词以及常见伤病等方面，为大家介绍一些常用的跑步术语。

基本术语

• 跑姿（Form）：跑步时的身体姿势。
• 足部触地（Foot Strike）：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。
• 配速（Pace）：也称“步速”，用来直观表示跑步的速度，常见单位是xx分钟/公里，老外用的是xx分钟/英里。
• 热身（Warm Up）：跑前的热身可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。
• 拉伸（Cool Down）：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。
• 步频（Cadence）：每分钟的步伐数。据研究表明最有效的步频是180步。
• 5K/10K：五公里、十公里的缩写。K指公里。
• Mile：英里，1英里约等于1.6公里。
• 马拉松（Marathon）：具体长度42.195公里，或26.2英里。
• 全马／半马：指的是全程马拉松距离和半程马拉松距离，分别是42.195公里和21.0975公里。

跑步方式

• 法特莱克（Fartlek）：变速跑，训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。这种方式可以提高速度和耐力。
• 节奏跑（Tempo Run）：意即乳酸门槛提高了，这也就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中，运动员得以在疲劳前跑得更快更远。
• 长距离慢跑（LSD）：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式。训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。

赛事相关

• PB/PR：个人最好成绩。没有什么比突破PB更有成就感。
• PW（Personal worst）：个人最差成绩。

生理名词

• 心率（BPM）：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。
• 最大摄氧量（VO2MAX）：指身体能够获得的最大氧气量。

跑步伤病

• 磨损（Chafing）：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。
• 延迟性肌肉酸痛（DOMS）：在长距离跑步24～48小时后的肌肉酸痛，在垂直马拉松等时候更明显。
• 跑步膝（Runner’s Knee）：在跑者群体中最常见的劳损，由于跑姿不正确等造成。

本文原文来自FUNRUN