天一冷就关节痛？3个实用方法教你护好关节

天一冷就关节痛？3个实用方法教你护好关节

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随着秋冬季节的到来，天气逐渐变冷，很多人会感到颈肩、膝盖、手指等关节隐隐作痛。这种现象在中医中被称为"天冷骨先知"，而现代医学则解释为寒冷会导致血管收缩，血液循环减慢，关节腔内的代谢废物难以排泄，从而引发疼痛。那么，如何在寒冷的季节保护好我们的关节呢？本文将为您详细介绍。

为什么天一冷就关节痛？

中医角度

在中医理论中，“寒”主痛、主收引，也就是说寒冷容易引起疼痛以及血管、肌肉和筋膜的收缩。

现代医学角度

从现代医学的角度来看，寒冷会引起血管收缩，导致血液循环减慢，关节腔内的代谢废物难以排泄，局部炎症因子不断累积。因此，当关节受冻时，就会通过疼痛、肿胀、僵硬等方式发出“抗议”。

除了寒冷之外，关节也不喜欢长时间静止不动。在静止的情况下，气血的循行功能会减弱，同样会导致关节处的血液循环不畅。而天冷时，很多人喜欢窝在床上或沙发上，这无疑会加重关节的不适。

关节疼痛怎么办？

保暖有技巧

天冷时，要注意对容易受寒的关节部位进行保暖。无论是出门在外还是居家休闲，都要特别关注有过伤病史或表面覆盖肌肉较少的关节。早晚气温较低、风大的时候，要围好围巾、戴好手套、穿好秋裤等。随着气温下降，除了增加衣物，还可以使用发热围巾、鞋子、袜子或护膝、护肩、护腰等科技产品加强保暖效果。

“寒从足下起”，脚部保暖尤为重要。长袜和舒适保暖的鞋子不仅适合外出，居家时也可以穿着，相比单薄的拖鞋，专门的室内布鞋或运动鞋既能保暖又能防滑防摔。

运动有方法

适度运动可以促进人体内部阳气生发，增强抗寒能力。运动并不需要专门的场地和时间，掌握方法后随时随地都可以进行。

• 早晨起床时：在床上做10个伸懒腰动作和30个蹬腿动作，完成热身后再起床，这样可以避免行走不稳导致摔倒。
• 久坐时：手部可以做抓握、搓手动作，搓热后还可以按摩颈肩，缓解颈部僵硬疲劳；脚部可以做踮脚、蹬腿动作，改善血液循环同时增强灵活性。
• 睡前：如果感觉脚部发凉，可以进行20个蹬腿动作的拉伸，直到全身暖和后再平复呼吸入睡。

泡脚能暖身

泡脚能够产生热量，改善血液循环，对全身关节都有好处。适量加入艾叶、生姜、花椒、粗盐、当归等煮水效果更佳。

• 踝关节不适时，泡脚水位要没过踝上三寸；
• 膝关节酸软时，可以用毛巾浸泡热水后湿敷；
• 手部关节僵硬疼痛时，也可以采用浸泡或湿敷的方法。

这里提供一个专业的中药熏洗方，有条件者可以按需使用：

材料：

• 艾叶 30g
• 徐长卿 30g
• 透骨消 30g
• 防风 30g
• 宽筋藤 30g

做法：

1. 正常煎煮约20分钟，加适量凉水稀释至温度适宜；
2. 将药液倒入盆中，双脚泡入（膝关节不适时，可以用毛巾搭在膝关节上，用杯子乘取药液淋在毛巾上进行淋浴，反复进行）；
3. 盆中药液温度下降后，可烧一壶开水适当添加，注意保持温度；
4. 每天进行1-2次均可，没有严格次数限制，每次泡洗约20-30分钟为宜；
5. 结束后迅速擦干，做好相应的保暖措施。

注意事项：该方不适用于存在肿胀情况或痛风性关节炎的患者。

何时需要就医？

如果采取上述措施后仍然存在明显疼痛，或者“天冷就痛”的情况持续半年以上但尚未明确病因，应及时前往正规医院就诊。在选择科室时，可以根据以下特征判断：

• 骨科：疼痛主要集中在一个或少数关节，发于负重的大关节（如膝、髋、腰椎等），疼痛与运动或受伤有关，休息后有所缓解。
• 风湿科：疼痛涉及多个关节，呈对称性发作，发于小关节（如掌指关节、腕关节等），无外伤情况下突发疼痛，伴有晨僵、肿胀，甚至发烧等全身症状。

当症状不典型、无法自行判断时，建议及时就医，及早就诊评估是最重要的。