秋冬养生全攻略：中医教你如何平衡阴阳

秋冬养生全攻略：中医教你如何平衡阴阳

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人民网

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“春夏养阳，秋冬养阴”，这是《黄帝内经》中提出的养生法则，也是古人顺应自然规律的智慧结晶。随着秋冬季节的到来，气温逐渐降低，自然界万物开始收敛闭藏，人体的生理活动也相应地进入一个新的阶段。在这个季节，如何通过合理的饮食、作息和运动来调养身体，保持健康，是每个人都应该关注的话题。

秋冬季节，气候干燥，人体容易出现咽干、口燥、皮肤干燥等症状。中医认为，秋季养生应以“收”为主，重点在于养肺润燥、调理脾胃。因此，饮食上应选择一些具有滋阴润燥功效的食物。

• 银耳：被誉为“平民燕窝”，富含胶质，具有很好的滋阴润肺效果。可以搭配雪梨、百合、枸杞等食材，制作成银耳雪梨汤或银耳百合羹，既美味又养生。

• 梨：性凉，味甘，具有生津止渴、清热化痰的作用。可以直接食用，也可以炖煮成梨汤，或者与川贝、冰糖一起炖煮，对缓解秋燥咳嗽有很好的效果。

• 百合：具有润肺止咳、清心安神的功效。可以煮粥，也可以与其他食材一起炖汤，如百合莲子羹，既养胃又润肺。

• 羊肉：秋冬季节，适量食用温补食材有助于补充阳气。羊肉性温，能暖中补虚，是秋冬进补的佳品。但需注意，进补要因人而异，避免盲目大补。

除了选择合适的食材，烹饪方式也很重要。建议采用蒸、煮、炖等温和的烹饪方法，避免油炸、烧烤等高温烹饪，以减少对食材营养的破坏。

秋冬季节，自然界万物开始收敛闭藏，人体的生理活动也相应地进入一个新的阶段。《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏。”建议人们顺应自然规律，调整作息时间，做到早睡晚起。

• 早睡：有助于阳气潜藏，滋养阴精。成年人每晚建议睡眠7-8小时，青少年则需要更多睡眠时间。

• 晚起：避免过早接触严寒，保护阳气。一般建议在太阳升起后再起床，时间大约在7-8点。

为了改善睡眠质量，可以采取以下方法：

• 睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，促进血液循环。
• 听一些轻柔的音乐或进行冥想，帮助放松身心。
• 保持卧室环境安静、舒适，温度控制在18-22℃为宜。

秋冬季节虽然寒冷，但适当的运动对身体健康非常重要。运动不仅能促进血液循环，增强免疫力，还能改善心情，提高睡眠质量。但秋冬运动要注意以下几点：

• 选择合适的运动方式：推荐慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动。这些运动既能促进气血流通，又不会让身体过于疲劳。

• 运动时间：建议选择在上午10点到下午3点之间进行，此时气温相对较高，能减少受寒风险。

• 运动注意事项：

  • 充分热身：运动前做好热身运动，让身体适应运动状态。
  • 适度运动：避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气。
  • 注意保暖：运动后及时擦干汗水，穿上保暖衣物，防止着凉。

此外，秋冬季节运动时要注意补充水分，因为干燥的气候容易导致身体缺水。运动后可以适量饮用温水，但避免饮用过冷或过热的水。

秋冬季节养生是一个系统工程，需要我们在日常生活中时刻关注。通过合理的饮食、规律的作息和适度的运动，我们可以在这个季节保持良好的身体状态，为来年的健康打下坚实的基础。记住，养生不是一朝一夕的事情，而是需要长期坚持的生活方式。让我们从现在开始，用科学的方法调养身体，迎接一个健康、愉快的秋冬季节吧！