你也有睡前"场景性尿频"的困扰吗？

你也有睡前"场景性尿频"的困扰吗？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28022384

2.

https://y.dxy.cn/v2/hospital/1051/959531.html

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https://new.qq.com/rain/a/20240822A05ZRS00

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https://web.shobserver.com/sgh/detail?id=1445151

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https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/deprescribing

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http://www.sctcm120.com/info/1074/15841.htm

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https://americanprostatecenters.com/zh-CN/about-us/

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https://www.bjad.com.cn/Html/News/Articles/2460.html

9.

https://www.jd.com/pccontent/1008022863577146

你是不是也有这样的困扰？每到晚上准备睡觉时，总感觉需要上个厕所才能安心，哪怕刚去过不久。这种现象其实很常见，它有一个专业的名字——"场景性尿频"。

场景性尿频是一种特殊的尿频现象，主要发生在特定场景下，比如睡前、考试前、上台演讲前等。它的特点是：

1. 心理作用：并不是因为膀胱真的满了，而是大脑在特定场景下产生了强烈的尿意感。
2. 条件反射：很多人从小就被教育睡前要上厕所，久而久之形成了习惯性的条件反射。
3. 无器质性病变：与一般的尿频不同，场景性尿频不是由泌尿系统疾病引起的，而是纯粹的心理因素。

虽然场景性尿频本身不是疾病，但它确实会给生活带来不少困扰：

1. 影响睡眠质量：反复起夜会影响深度睡眠，导致第二天精神不振。
2. 增加心理负担：长期的尿频感会让人感到焦虑，甚至影响到日常生活。
3. 打乱作息规律：频繁的厕所往返会打断正常的睡眠准备过程。

1. 调整心态，放松心情：

   • 认识到这是心理作用，不要过分紧张。
   • 尝试转移注意力，不要过度关注尿意感。
   • 可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。

2. 改善生活习惯：

   • 睡前减少水分摄入，避免饮用利尿饮品如咖啡、茶。
   • 建立规律的排尿习惯，不要过度憋尿。
   • 保持良好的作息规律，避免熬夜。

3. 打破条件反射：

   • 有意改变睡前习惯，比如先刷牙再上厕所，打破原有的"床-手机-厕所-床"的固定模式。
   • 不要强迫自己一定要排空膀胱才能入睡，适当忍耐有助于调整反射。

4. 寻求专业帮助：

   • 如果症状严重影响生活，可以咨询心理医生或泌尿科医生。
   • 通过认知行为疗法等方式，调整心理状态。

场景性尿频虽然令人烦恼，但通过正确的认识和调整，完全可以得到有效改善。记住，这并不是什么严重的疾病，不要给自己太大的心理压力。调整生活习惯，放松心态，相信你很快就能摆脱这种困扰，享受更高质量的睡眠。