李咏离世后，如何有效预防癌症？
李咏离世后，如何有效预防癌症？
2018年10月，著名主持人李咏因喉癌在美国去世，年仅57岁。这位深受观众喜爱的主持人，从确诊到离世仅一年半时间，他的离世不仅让家人悲痛欲绝，也让无数观众感到震惊和惋惜。李咏的案例再次提醒我们，癌症预防至关重要。
癌症预防五大生活方式
根据美国癌症协会（ACS）、世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）的研究，以下五种生活方式可以有效预防癌症：
1. 保持正常体重
肥胖与多种癌症有关，包括子宫内膜癌、肝癌、肾癌、胰腺癌、结肠癌和乳腺癌（尤其是绝经后妇女）。通过合理饮食和适量运动维持健康体重，可以显著降低患癌风险。
2. 增强体育锻炼
每周至少五天进行30分钟的体育锻炼，可以改善整体健康状况，有助于保持健康体重。运动不仅能减轻压力、增加能量，还能增强免疫系统，降低患癌风险。研究表明，体育锻炼与降低结肠直肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险有关。
3. 多吃蔬菜少吃肉
多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物，限制食用红肉和高盐食物，不吃加工肉类。避免饮用添加糖的饮料。2021年的一项大型研究发现，每天吃三份蔬菜（不是土豆等淀粉类蔬菜）和两份水果（不是果汁）可使死于癌症的风险降低10%。
4. 不饮酒
饮酒与多种癌症有关，包括乳腺癌、结直肠癌、食道癌、口腔癌和肝癌。为了降低患癌风险，最好完全戒酒。如果您选择喝酒，如果您出生时被指定为女性，则每天饮酒量不得超过一杯；如果您出生时被指定为男性，则每天饮酒量不得超过两杯。您喝得越多，患癌风险就越大。即使是少量饮酒也可能增加您的风险。
5. 不乱吃维生素类补品
虽然补充维生素看似对健康有益，但过量摄入某些维生素补品反而可能增加患癌风险。例如，长期大量服用β-胡萝卜素补充剂会增加吸烟者患肺癌的风险。因此，在没有医生指导的情况下，不要随意服用维生素类补品。
其他预防措施
除了上述生活方式的调整，还有一些重要的预防措施：
了解家族健康史并进行推荐的癌症筛查：与您的医疗保健提供者分享您的家族健康史并讨论癌症筛查。一些测试可以帮助及早发现癌症，此时治疗更有可能成功，一些测试还可以在癌前病变发展为癌症之前发现它们。
避免吸烟：吸烟（包括香烟、雪茄、水烟、嚼烟等）与多种癌症有关，包括肺癌、结直肠癌、乳腺癌、咽喉癌、宫颈癌、膀胱癌、口腔癌和食道癌。最好永远不要开始吸烟，但如果你确实使用烟草产品，戒烟永远不会太晚。
保护皮肤免受阳光照射：皮肤癌是美国最常见的癌症诊断，也是最可预防的癌症之一。大多数皮肤癌都是由太阳的紫外线辐射引起的。务必全年使用足够的防晒霜。切勿使用室内日光浴床。
采取安全性行为并避免危险行为：某些类型的人乳头瘤病毒 (HPV) 可导致宫颈癌、口咽癌（咽喉后部癌症，包括舌根和扁桃体）和至少四种其他类型的癌症。由于 HPV 可通过阴道性交、肛门性交或口交传播，因此每次性交时正确使用避孕套有助于保护您，但这并不是 100% 保护。
接种HPV和乙肝疫苗：接种疫苗可以保护您免受某些与癌症有关的病毒的侵害。其中一种病毒是 HPV。所有儿童都应在 9-12 岁之间接种 HPV 疫苗，而未接种疫苗的青少年和年轻人（13-26 岁）可以进行“补种”疫苗接种。
保持乐观心态
好的心态是预防和抗击癌症的良药。保持情绪乐观有利于维持正常、合理的生活状态。选择个体化体检项目是提高癌症早诊率的关键。除了做好防癌体检，大家还要警惕癌症的早期症状。癌症的治疗效果和患者生存时间与癌症发现的早晚密切相关。越早发现癌症，患者治疗效果越好、生存时间越长。当身体出现异常肿块，痰中带血，无痛性血尿，大便颜色、性状改变时，应及时到医院就诊。
李咏的离世让我们深刻认识到，癌症预防远比治疗更为重要。通过调整生活方式、关注健康细节，我们可以有效降低患癌风险。让我们从现在开始，采取健康的生活方式，远离癌症威胁。