《黄帝内经》教你如何避免“妄作劳”

《黄帝内经》教你如何避免“妄作劳”

“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”这句出自《黄帝内经》的古训，道出了古人对健康生活的深刻理解。其中，“不妄作劳”作为养生的重要原则之一，不仅体现了古人对劳逸结合的重视，更蕴含着深刻的健康智慧。

在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，过度劳累已成为许多人的常态。现代医学研究证实，长期过度劳累会导致免疫力下降、心血管疾病风险增加，甚至加速衰老过程。对于慢性病患者而言，过度劳累更是需要严格避免的。上海中医药大学附属龙华医院肾病二科医生朱雯、王琳指出，慢性肾脏病患者如果过度劳累，会加重肾脏负担，导致病情恶化。因此，医生常常建议患者“避免劳累”。

那么，如何在日常生活中践行“不妄作劳”呢？北京中医药大学张其成教授结合《黄帝内经》的养生智慧，为我们提供了具体的实践方法。

首先，合理安排作息时间是基础。《黄帝内经》强调“起居有常”，即保持规律的作息习惯。现代人常常因为工作或娱乐熬夜，导致生物钟紊乱，影响身体健康。张其成教授建议，要养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间，让身体有充分的时间进行自我修复和能量补充。

其次，适度运动是关键。《黄帝内经》提到“动则不衰”，但同时强调“不妄作劳”。这里的“动”指的是适度的运动，而非过度的劳累。对于普通人来说，每天进行30-60分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑或游泳，既能增强体质，又不会过度消耗体力。对于慢性病患者，专家建议在医生指导下选择合适的运动方式和强度，避免剧烈运动。

在运动方式的选择上，张其成教授特别推荐了八段锦等传统导引术。导引术是一种结合呼吸调节和身体动作的锻炼方式，既能活动筋骨，又能调和气血，非常适合现代人练习。这种运动方式不仅能够改善身体健康，还能帮助人们培养平和的心态，达到形神兼养的效果。

除了运动，健康饮食也是践行“不妄作劳”的重要方面。《黄帝内经》提倡“食饮有节”，即饮食要有节制，避免暴饮暴食。张其成教授建议，饮食要“少而杂”，即每餐不要吃得过饱，食物种类要丰富多样，保证营养均衡。同时，要注意饮食规律，避免过度饮酒和食用高糖、高脂肪的食物。

在心理层面，《黄帝内经》强调“形与神俱”，即身体和精神要和谐统一。现代医学研究也证实，心理健康对身体健康有着重要影响。张其成教授指出，“病由心生，病由心灭”，保持良好的心态对健康至关重要。他建议通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，保持内心的宁静和平衡。

在当今快节奏的社会中，过度劳累已成为许多人的常态。从职场人士到学生，从年轻人到中老年人，过度劳累的现象普遍存在。这种情况下，重新审视《黄帝内经》中的“不妄作劳”理念，具有重要的现实意义。它提醒我们，在追求事业成功的同时，也要关注自身的健康，学会合理安排工作和休息，保持身心健康。

“不妄作劳”不仅是对身体的呵护，更是对生命的尊重。在现代社会，这一古老的养生智慧依然熠熠生辉，为我们提供着健康生活的指引。让我们从现在做起，从点滴做起，践行“不妄作劳”的理念，为自己创造一个健康、和谐的生活方式。