打呼噜不仅影响伴侣，还可能暗藏风险！

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来源

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https://post.smzdm.com/p/a0x4qno9/

2.

https://m.familydoctor.com.cn/202406/3110941.html?special=mobilehead&appid=&urlcategory=&areacode=&portaltype=1&columnid=&accesstype=&screenwidth=&islogin=0&version=2&usessionid=&terminal=&ua=&resourceid=&ext=

3.

http://jbk.39.net/hz/240321/b2nsaa2.html

4.

https://www.foodnext.net/life/health2/paper/5234932603

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https://www.sleepmed.org.tw/OSA-circadian

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https://www.taoyuan.gov.cn/zwdt/szzl/dqzt/kpdql/bkdq/content_140691

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https://www.spp.gov.cn/guestweb/s?siteCode=N000005434&searchWord=%E5%85%B3%E4%BA%8E%E5%B8%B8%E8%A7%81%E7%8A%AF%E7%BD%AA%E7%9A%84%E9%87%8F%E5%88%91%E6%8C%87%E5%AF%BC%E6%84%8F%E8%A7%81

8.

https://pansci.asia/archives/362573

9.

https://helloyishi.com.tw/cough/

打呼噜是很多人都会遇到的问题，不仅影响自己的睡眠质量，还会让枕边人饱受困扰。虽然网上流传着各种偏方，比如喝蜂蜜水，但这些方法真的有效吗？让我们一起来看看。

打呼噜可不是简单的“打呼噜”，它背后可能暗藏风险。据统计，全球约有10亿人患有阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA），这种病症不仅会影响睡眠质量，还会增加心血管疾病、糖尿病等风险。

打呼噜不仅影响自己，还会让伴侣跟着遭殃。想象一下，当你的另一半正在打呼噜时，你可能会：

• 睡眠质量下降，白天精神不振
• 情绪受到影响，容易烦躁
• 性生活质量降低，影响感情

1. 就医检查

如果打呼噜情况严重，一定要及时就医。医生会通过睡眠监测等手段，判断是否患有OSA，并给出相应的治疗方案。

2. 调整睡姿

侧卧睡眠可以有效减少打呼噜。因为仰卧时，舌头和软腭容易后坠，堵塞呼吸道。而侧卧时，呼吸道更通畅，打呼噜的情况会有所改善。

3. 控制体重

肥胖是打呼噜的重要诱因之一。通过合理饮食和运动控制体重，可以有效减轻打呼噜的症状。

4. 使用降噪耳机

如果暂时无法改变打呼噜的状况，可以考虑使用降噪耳机。选择一款舒适的降噪耳机，可以有效屏蔽打呼噜的声音，帮助伴侣获得更好的睡眠质量。

5. 分床睡

如果条件允许，分床睡也是一个不错的选择。增加物理距离，可以有效降低打呼噜对伴侣的影响。

虽然网上流传着各种缓解打呼噜的方法，但最有效的还是就医检查和调整生活习惯。记住，打呼噜不是小事，及时采取措施，不仅能改善自己的睡眠质量，也能让伴侣睡得更香甜。