春节后摆脱“假期综合症”

春节后摆脱“假期综合症”

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JE06RPL50530WJIN.html

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http://www.jmradio.com/web/jmnews/20240218/1708225071866.shtml

春节假期结束后，许多人会经历一种特殊的“假期综合症”，难以迅速适应正常的工作和生活节奏。这种综合症涵盖了从情感到生理的多个层面，如情感失调、上班恐惧症、睡眠紊乱等。白云精康医院医学专家建议，通过科学的方法和策略，如适当运动、调整饮食和作息等方式，可以有效地调整身心状态，重新找回生活的平衡和节奏。

假期综合症，又名节后综合征，是指人们在长假过后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。如在节后的两三天里会感觉厌倦、提不起精神、消化不良、心烦气躁、睡眠不好、身心乏力、孤单失落等。节后很多人都或多或少地表现出种种不适。

1. 戒断反应：春节假期的欢乐活动结束后，人们会感到失落，类似于烟瘾戒断反应。
2. 条件反射：假期形成的懒散习惯需要时间调整。
3. 心理暗示：复工初期容易产生“我不行”的负面暗示。
4. 身体状态：春节期间作息不规律、饮食不当等影响身体健康。

1. 调整作息时间：早睡早起，保证充足睡眠，逐步恢复正常的生物钟。
2. 规律饮食：清淡饮食，合理搭配营养，避免暴饮暴食。
3. 适度运动：如慢跑、快走等有氧运动，帮助恢复体力和精神状态。
4. 心理调适：设定短期目标，循序渐进地回归工作状态。
5. 社交支持：与亲友交流，分享感受，获取情感支持。
6. 放松心情：通过冥想、听音乐等方式缓解压力。

如果症状持续且严重影响生活，建议及时寻求专业心理咨询。

春节后的调整期是每个人都会经历的阶段，通过科学的方法和积极的心态，我们可以更快地适应新的生活节奏，重新找回工作的热情和生活的乐趣。