杨小红教授教你稳住秋天血糖
杨小红教授教你稳住秋天血糖
随着秋风渐凉，糖尿病患者又到了需要特别关注血糖的时节。广州中医药大学教授杨小红分享了四个简单实用的中医妙招，帮助糖友们在秋季稳住血糖，享受健康舒适的季节交替。
饮食调节：少苦多酸，生津护阴
秋季饮食调养的关键在于生津护阴。中医认为，酸味食物可以生津，而适量的苦味食物则能坚阴泻火。糖友们可以适量增加酸味食物，如山楂、酸梅汤等，同时搭配少量苦味食物如苦丁茶、苦荞茶，以达到平衡血糖的效果。但需注意，苦味食物多偏寒性，不宜过量食用，以免损伤脾胃。
吞津液：自然养生法
吞津液是一种简单易行的生津方法。无论是运动后还是日常生活中，当唾液分泌增多时，不妨尝试内吞唾液。唾液中富含多种有益成分，如淀粉酶、溶菌酶和黏蛋白等，不仅有助于食物的消化吸收，还能杀菌护胃，增强身体免疫力。
细嚼慢咽：吃出健康好血糖
吃饭时细嚼慢咽，不仅能让人享受食物的美味，还能有效促进唾液的分泌，从而增加口腔内的津液量。建议每口饭至少咀嚼36下，让食物与唾液充分混合，这样既能帮助消化，又能减缓血糖上升的速度。
“慢”运动：适度锻炼控血糖
秋冬季节，人体阳气内收，适合进行以“慢”为主的运动。糖友们可以选择散步、打太极、乒乓球等低强度运动方式，既能达到锻炼身体的目的，又不会因过度运动而引发身体不适。运动时间最好安排在进餐后1小时左右，这样既能促进食物消化，又能有效控制血糖水平。
除了上述四大妙招，杨教授还特别推荐了一款源自医圣张仲景的“复方黄芪粥”，特别适合糖尿病患者用于日常调养。这款粥由黄芪、桃仁、桂枝、生姜、大枣、炒白芍和粳米熬制而成，具有补气益气、养血活血、温经通脉等功效，能有效改善糖尿病患者的血糖控制。
为什么秋季需要特别关注血糖管理？根据正常人的血糖标准，空腹血糖应控制在3.9～6.1 mmol/L，餐后1小时血糖不超过11.1 mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。而秋季气温变化大，容易导致血糖波动，因此需要采取针对性的调理措施。
通过这些简单实用的中医方法，糖友们可以更好地控制血糖，享受健康的秋季生活。但需要注意的是，这些方法不能替代医生的专业建议，糖友们在日常生活中仍需定期监测血糖，遵医嘱服药，保持良好的生活习惯。