女性腰痛别忍，找准三大病因，对症解决
女性腰痛别忍，找准三大病因，对症解决
腰痛是困扰女性的常见问题，从青春期到更年期，许多女性都会经历不同程度的腰痛。本文将为您详细介绍女性腰痛的三大原因，并提供专业的推拿治疗和呼吸训练方法，帮助您摆脱腰痛的困扰。
从青春期到更年期，困扰女性最多的疼痛恐怕就是腰痛了。痛经时连带着腰痛，孕期常要扶腰前行，年纪大了一蹲下去就容易腰痛得直不起来，即便青壮年时，一天工作下来也常常腰酸背痛……骨骼结构、肌肉力量、女性三期等种种原因，都导致了女性腰部更容易受伤。摆脱腰痛烦恼并非无法可循，运用推拿拯救急慢性腰痛的同时，一定要日常强健腰腹肌肉。
推拿治好腰痛，连痛经也好了
因为要做赛事报道，一位记者经常国内外到处跑，除了倒时差的烦恼外，经期也总是不正常，而且一来月经就腰痛、腹痛，经常痛得直不起腰来，有一次还差点误了直播节目。为此，她也只能常年服用止痛药解决这每月一痛。
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一次偶然机会，她在一位朋友口中了解到推拿治疗腰痛的效果不错，于是她来到上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院丁氏推拿传人严振主任处。经排除子宫内膜异位症等器质性问题后，严主任判断其腰痛为痛经所致，而气滞血瘀正是导致其痛经的主要原因。严主任要求其经前一周来院推拿治疗，隔天一次，没想到经期到来时，其痛经明显减轻，腰痛也大幅好转。经过三个疗程治疗后，随后几年里，痛经导致的腰痛没再犯过。
痛经、产后、腰肌劳损是女性腰痛三大原因
1.治疗痛经可解决腰痛
很多痛经的女性都有腰痛症状，主要是盆腔和子宫充血导致。一方面由于经血排出不畅，子宫收缩对盆腔周围神经肌肉刺激引起腰骶部疼痛；另一方面痛经导致女性体内前列腺素分泌增加，也会刺激盆腔和腰骶部，进而引起疼痛。痛经作为导致女性腰痛的一个主要原因，治疗腰痛就必须先把痛经问题解决。
2.做好产后康复预防
女性腰痛发生率较高的另一个阶段即是产后。“腰痛”“屁股痛”“不能坐”“不能翻身”……长辈口中的“月子病”困扰着不少女性，其实这一系列症状都与骨盆紊乱有关。女性从怀孕到生产，体重猛增、子宫逐步增大、腹腔压力不断增加，这些变化都会给骨盆带来巨大压力甚至损害，导致骨盆歪斜、错位、功能紊乱。此外哺乳期动作不规范也会导致骨盆的错位、紊乱；因此，如果女性朋友有产后腰痛问题，可尝试推拿疗法，其通过疏通经络、行气活血，并且调整骨盆位置来达到治疗目的。
3.预防腰肌劳损才能减少腰痛发生
女性腰腹部力量较弱，再加上常穿高跟鞋以及孕后负重等原因，更易发生骨盆前倾，腰椎过度前曲，腰椎重心前移，腰肌过度受力而导致损伤，腰肌劳损的发生率往往高于男性；女性长期弯腰做家务、久坐久立、寒冷刺激等也易发生腰肌劳损而导致腰痛。可通过加强体育锻炼以及核心肌肉力量训练（如下图），提升腰、腹部核心肌肉力量，以及加强对脊柱的保护，从而预防腰肌劳损，减少腰痛发生。
治腰痛关注骨盆，更需关注髂腰肌
女性腰痛往往与骨盆关节紊乱、肌肉力量不足有关。因此，在推拿治疗中要更加关注女性骨盆的调整，通过丁氏脊柱微调手法、功法导引等推拿技术，可疏经通络、解痉止痛、行气活血、理筋整复，达到治疗腰痛的目的。除此以外，专家还特别强调，女性腰痛不能只是腰痛治腰，还要关注髂腰肌的肌肉松解和腹肌训练。
呼吸疗法，让女性强健自己的腰腹肌肉
“有位女性患者因腰酸腰痛前来就诊，经过触诊后发现，该患者腰部张力较好，但腹直肌疼痛明显，在对腹直肌进行松解推拿后，疼痛明显好转。”专家说，很多女性腰痛并不仅仅是腰部问题，腹肌力量较弱也是腰痛的一大原因。因此，对于一些急慢性腰痛患者，通过推拿手法治疗后，女性还应加强腹肌训练，预防腰痛发生。
通过呼吸训练可以很好地加强腰腹肌肉力量。呼吸肌里的膈肌、腹横肌等是躯干稳定肌的核心，在支持躯干运动控制的稳定性方面起着关键作用。腹式呼吸训练方法如下：
01
仰卧拉伸卷腹
02
仰卧抬腿卷腹
拍摄：鹿珥
采用舒适体位，全身放松。然后用鼻子吸气，吸气时嘴巴闭紧，让腹部慢慢鼓起，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，嘴巴张开缓慢吐气，要主动把腹部肌肉往肚脐里面收紧，往脊柱后面挤，最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每一次呼吸节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
日常练习时建议平躺在床上，两只手放在腰下面，吸气、呼气时腰肌收缩起伏，通过下压和抬离你的手，来感受呼吸时肌肉的运动。
温馨提示
以下这些腰痛发生时，一定要到医院治疗：
1.正骨治疗后出现腰痛：腰痛时可以进行肌肉松解的推拿，但是在医院外场所进行正骨治疗，极易导致关节韧带损伤。因此，一旦在不正规场所正骨推拿后，腰痛未缓解，甚至加重或出现其他症状，请及时到医院检查治疗。
2.腰痛突然加重或痛感发生变化：腰痛明显加重或痛感改变，并伴随其他症状，需要到医院进一步检查以排除肿瘤、泌尿系统结石、盆腔炎等其他疾病。
3.下肢无力或发僵：除腰痛外，还出现下肢麻木无力、刺痛及感觉减退等症状，要警惕脊髓、神经受损，需及时到医院就诊。
本文原文来自澎湃新闻