运动是良医｜养肝护肝，这三种运动就够了→
运动是良医｜养肝护肝，这三种运动就够了→
虽然"全国爱肝日"已经过去，但其内容仍然具有很高的参考价值。肝脏对于人体有着非常重要的作用，熬夜、喝酒、生气等不良习惯会导致肝脏受损，进而产生长斑、脸色暗黄等问题。因此，我们要抓住春季这个好时机调养肝脏！除了饮食、作息以外，运动对于肝脏的养护来说也尤为重要。
图源：微信公共平台
运动如何养肝？
改善神经功能
进行合理的运动，一般都能对身体有很大的改善，其中对于大脑与神经系统的改善也比较显著。运动可以有效促进血液循环，促进身体的新陈代谢，能够对局部有更好的供血供氧。
大脑和神经得到了充足的保养后，就能够调节对肝脏的修复，身体是存在一定修复功能的，但这种功能一般受到内分泌及神经功能的限制，而促进神经功能就是修复肝脏的方法之一。
提高肝脏机能
运动的时候，体内的能源物质——糖的消耗增加，这些糖一部分是通过血液从肝脏输送出来的，如果肝脏内糖原储蓄充足，就能源源不断提供给肌肉，使肌肉持久工作。所以说，运动能提高肝脏机能，增进肝脏健康，而健康的肝脏又能提高人们的运动能力。
愉悦身心
保持适度运动能振奋精神，促进大脑内啡肽分泌，让心情变得更加振奋和愉快。另外运动也能让交感神经和副交感神经处于平衡状态，帮助稳定情绪，让人们产生愉悦感，及时消除沮丧的心情。大部分人运动20分钟后心情会慢慢转好，而且能让情绪越来越积极。
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这三种运动对肝脏"十分友好"
散步
散步可以活动筋骨，促进全身血气循环，使内脏经络受到气血滋养，锻炼肌肉，同时也能有效缓解压力，消除不良情绪，帮助减轻肝脏负担，起到肝脏保健作用。患有肝病的人士在饭后适度散步，对于肝病也能起到一定的辅助治疗作用，利于康复。
慢跑
长期坚持慢跑，能促进肝脏的血液循环，可以改善肝细胞的营养，对肝功能的恢复有帮助。慢跑的时候要注意，跑步前做几分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操，跑步后不宜蹲下休息，因为蹲下休息不利于下肢血液回流，会加深机体疲劳。
健身气功——八段锦
八段锦具有怡神、调身、导引、疏络、明目、养颜、净心等八种保健功能，它的按摩穴位原理是直接激活人体经络，使全身气血畅通；调息的作用原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运动，对增强体质、保肝、护肝有明显的功效。
你还可以做这些养肝"小动作"
除了进行体育运动外，大家还可以利用碎片时间进行这几个春季养肝小动作。
轻压眼睑：肝主目，养肝首先养目。眼睛干涩，代表肝的精血不足；迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足。闭目降气，食指轻压眼睑，揉搓到眼珠发热发胀，燥怒平息。
转动眼球：固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。记住保持头部不动，就眼球动。顺逆时针各10圈后，缓解眼疲劳。
转动颈部：工作1小时后转动脖子，轻轻拍打颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，改善大脑血氧供应。头脑瞬时清醒很多，对神经衰弱也有一定效果。
干洗腿：两手紧抱一侧大腿根部，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根，或可揉腿肚，用两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。
本文原文来自福建省体育局