一周增重10斤！超全增肥食谱大揭秘

一周增重10斤！超全增肥食谱大揭秘

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28048179

2.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1807964175118867047

3.

https://www.qidian.com/ask/qclpeiqqbam

4.

https://m.coffee.cn/xican/post/355083.html

5.

https://www.cw.com.tw/article/5133716

6.

https://shop.vitabox.com.tw/pages/high-protein-foods?srsltid=AfmBOorFonG9FHGVj8mxjgs45rA8nTNEa8avEGwmqfOONyPAg-VR6I7O

7.

https://blog.fjb100.com/article/high-protein-foods?srsltid=AfmBOorCjvZSCxKQTqJjRWKLDfeetra4PKmTX7nm3Oif_cPpnZaPXlcz

想要快速增重？试试这份超全增肥食谱吧！从早餐到晚餐，每餐都有详细的搭配建议。例如早餐可以选择面包涂果酱加水煮蛋，午餐则推荐米饭配蔬菜和肉类，晚餐以清淡为主，如主食加上鱼虾或禽类。此外，还有丰富的加餐选项，比如坚果混合物和酸奶，让你在享受美食的同时轻松增重。赶快行动起来，一周增重10斤不是梦！

1. 面包涂果酱加水煮蛋：面包富含碳水化合物，果酱能增加热量摄入，水煮蛋提供优质蛋白质。
2. 燕麦粥配坚果：燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，坚果增加热量摄入。
3. 全麦吐司配煎蛋和牛油果：全麦吐司富含复合碳水化合物，煎蛋提供优质蛋白质，牛油果富含健康脂肪。

1. 米饭配蔬菜和肉类：米饭是主要的碳水化合物来源，蔬菜提供维生素和矿物质，肉类提供优质蛋白质和脂肪。
2. 土豆炖牛肉：土豆富含淀粉，能提供大量热量，牛肉提供优质蛋白质和铁质。
3. 红烧鸡翅配糙米：鸡翅富含蛋白质和脂肪，糙米富含膳食纤维和复合碳水化合物。

1. 主食加鱼虾或禽类：主食提供碳水化合物，鱼虾或禽类提供优质蛋白质和脂肪。
2. 炒饭配煎蛋：炒饭能增加热量摄入，煎蛋提供优质蛋白质。
3. 意面配牛肉酱：意面富含碳水化合物，牛肉酱提供优质蛋白质和脂肪。

1. 坚果混合物：坚果富含健康脂肪和蛋白质，能增加热量摄入。
2. 酸奶配水果和坚果：酸奶提供优质蛋白质，水果提供维生素，坚果增加热量摄入。
3. 全麦面包配花生酱：全麦面包富含复合碳水化合物，花生酱富含健康脂肪和蛋白质。

1. 花生酱：每100克含有约598大卡热量，富含蛋白质和健康脂肪。
2. 鸡蛋：每100克含有约155大卡热量，富含优质蛋白质和多种维生素。
3. 鲑鱼：每100克含有约208大卡热量，富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质。

1. 增肥过程中需定期监测体重和体脂变化，及时调整方案。
2. 如果长期消瘦且原因不明，建议先就医检查潜在疾病。
3. 增肥并不意味着要大量摄入高热量和高脂肪的食物，而是要选择营养丰富的食物，如蛋白质、碳水化合物和脂肪等。
4. 同时，还需要适量运动，促进身体的生长和发育。