瑜伽和普拉提：腰椎间盘突出患者的康复神器

瑜伽和普拉提：腰椎间盘突出患者的康复神器

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来源

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https://post.smzdm.com/p/avpqeq37/

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4b4880962468

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https://finance.sina.cn/2024-05-01/detail-inatszxv0977099.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

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https://www.jfdaily.com/news/detail?id=723492

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https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g38383200/pilates-yoga-compare/

腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛、坐骨神经痛等症状。近年来，瑜伽和普拉提作为康复训练方式备受推崇，尤其适合腰椎间盘突出患者。

瑜伽和普拉提都能有效增强腰部肌肉力量，减轻脊柱压力。通过缓慢且自控的方式执行各种动作，不仅能提高脊柱柔韧性，还能减少再次发生椎间盘突出的风险。

瑜伽动作

1. 猫牛式伸展

   • 动作要领：四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。
   • 作用：放松腰部肌肉，缓解腰痛。

2. 鸟狗式拉伸

   • 动作要领：四肢着地，伸直对侧的手和腿，保持平衡，感受核心肌群的收紧。
   • 作用：增强核心稳定性，减轻腰椎压力。

普拉提动作

1. 桥式运动

   • 动作要领：仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，收紧腹部，抬高臀部，使身体呈一条直线。
   • 作用：加强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。

2. 腹部训练

   • 动作要领：仰卧，双腿弯曲，双手放在身体两侧，腹部用力，使上半身离地。
   • 作用：强化腹部肌肉，减轻腰椎负担。

1. 专业指导：建议在专业瑜伽或普拉提教练的指导下进行，确保动作正确。
2. 循序渐进：根据个人情况调整运动强度，避免过度用力。
3. 正确姿势：保持正确的姿势，避免错误动作加重病情。
4. 持之以恒：康复需要时间，要保持耐心，坚持练习。

相比传统物理治疗，瑜伽和普拉提更注重主动锻炼，能提高患者参与度和康复效果。特别适合居家康复训练，方便患者长期坚持。

1. 选择合适的课程：可以选择线上课程或视频教程，根据个人情况选择适合的难度级别。
2. 准备必要的装备：瑜伽垫、瑜伽砖等辅助工具能帮助更好地完成动作。
3. 保持良好的生活习惯：配合正确的站姿、坐姿，避免长时间弯腰或久坐。

瑜伽和普拉提是腰椎间盘突出患者的康复神器。通过科学的运动康复方法，可以有效缓解腰痛，提高生活质量。希望患者能够积极尝试，在专业指导下逐步进行这些练习，达到最佳康复效果。