秋冬季节，这3个动作帮你告别左肩痛！

秋冬季节，这3个动作帮你告别左肩痛！

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29124557

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29616055

3.

https://www.sohu.com/a/794292211_108057

4.

http://m.app.cctv.com/vsetv/detail/C10606/ce7a71eccbb94ec7812260e8080fdaf5/index.shtml

5.

http://www.81.cn/yw_208727/16365208.html

6.

http://www.360doc.com/content/24/0430/06/61430262_1121851939.shtml

7.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4636387.html

8.

https://www.dz2yy.com/News/HTML/5373.html

9.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20546848

秋冬季节，天气转凉，很多人会感到肩膀酸痛不适。这里推荐三个简单有效的锻炼动作：内旋、外旋和侧平举，帮助你缓解左肩疼痛并增强稳定性。每个动作只需几分钟，在家中就能轻松完成，无需任何负重。

内旋运动主要针对肩前部肌肉，有助于改善肩关节的活动范围和稳定性。

具体操作：

1. 双脚自然站立，与肩同宽
2. 双手自然下垂，掌心向内
3. 缓慢将双手向身体前方抬起，直到与地面平行
4. 保持这个姿势5秒钟
5. 缓慢将双手放下
6. 重复10-15次

外旋运动主要针对肩后部肌肉，有助于改善肩关节的活动范围和稳定性。

具体操作：

1. 双脚自然站立，与肩同宽
2. 双手自然下垂，掌心向外
3. 缓慢将双手向身体两侧抬起，直到与地面平行
4. 保持这个姿势5秒钟
5. 缓慢将双手放下
6. 重复10-15次

侧平举运动主要针对肩中部肌肉，有助于改善肩关节的活动范围和稳定性。

具体操作：

1. 双脚自然站立，与肩同宽
2. 双手自然下垂，掌心向内
3. 缓慢将双手向身体两侧抬起，直到与地面平行
4. 保持这个姿势5秒钟
5. 缓慢将双手放下
6. 重复10-15次

秋冬季节，由于气温较低，肩部肌肉容易紧张和僵硬，这些简单的锻炼动作可以帮助你保持肩部的灵活性和稳定性。此外，你还可以采取以下措施预防和缓解肩痛：

1. 注意保暖：在寒冷天气中，肩部容易受凉，导致肌肉紧张和疼痛。外出时可以佩戴围巾或披肩，保持肩部温暖。

2. 调整生活习惯：避免长时间保持同一姿势，尤其是低头玩手机或久坐。每隔一段时间要起身活动，做一些肩部伸展运动。

3. 合理饮食：多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷物，增强身体免疫力。

4. 充足休息：保证充足的睡眠和休息时间，避免过度劳累。

通过坚持练习这些动作和采取预防措施，你可以改善肩部稳定性和整体姿势，减轻肩部压力，让你在寒冷的冬季也能保持舒适自在。