职场人防椎间盘突出秘籍
职场人防椎间盘突出秘籍
在当今快节奏的职场环境中，久坐办公已成为常态。然而，长时间坐在办公桌前，不仅会让人感到疲惫，还可能引发一系列健康问题，其中最常见的就是腰椎间盘突出。据统计，腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升，且发病年龄趋于年轻化，已成为困扰广大职场人的职业健康问题。
高发人群：职场人
为什么职场人更容易患上腰椎间盘突出？这主要与工作性质有关。长时间保持坐姿，尤其是不正确的坐姿，会增加腰椎的负担。此外，缺乏运动、长时间使用电脑、精神压力大等因素，都会加速腰椎间盘的退变。
预防胜于治疗
与其等到病情严重才去治疗，不如从现在开始重视预防。以下是一些简单易行的预防措施：
保持正确坐姿
正确的坐姿应该是：背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上。使用有良好支撑的办公椅，并确保电脑屏幕位于眼睛水平线稍下方的位置。避免长时间保持同一姿势，每30-40分钟起身活动一次。
合理安排午休
不正确的午睡姿势会加重腰椎负担。建议使用躺椅或颈枕仰睡，这样可以避免压迫手臂、脸部和眼睛，保证午睡的舒适度，同时减轻脊椎、颈部的负担。如果只能趴睡，可以准备一个中间挖空的抱枕，将头部落在抱枕中，确保脸颊和额头得到支撑，同时保持正常呼吸。
加强腰背肌肉锻炼
强壮的腰背肌肉可以为腰椎提供更好的支撑。推荐进行一些简单的锻炼，如平板支撑、三点式支撑、五点式支撑、飞燕式等。但需要注意的是，在腰椎间盘突出急性发作期间，应避免进行这些功能锻炼。
控制体重
过重的体重会增加腰椎的负担，因此保持健康的体重对于预防腰椎间盘突出非常重要。
注意保暖
寒冷刺激可能导致腰部肌肉紧张、血液循环不畅，从而加重症状。应根据天气变化及时增减衣物，避免腰部受凉。在秋冬季节，可以佩戴护腰为腰部提供额外的支撑和保暖。
定期做办公室保健操
在工作间隙，可以做一些简单的办公室保健操，帮助缓解久坐带来的不适。例如：
- 颈肩疏通：双肩缓慢向后画圈，每次5-8个圈；头部轻轻左右转动，每侧停留3秒；按压后颈窝两侧凹陷处的天柱穴，每侧15秒。
- 腰背舒展：坐姿挺直，双手扶椅，背部微微后仰；双手叉腰，缓慢扭转，左右各3次；双手搓热，沿脊柱两侧上下按摩。
- 腿部活络：双脚离地，膝盖画小圈，每个方向5圈；脚尖划圈，左右脚交替，每只脚8圈；按摩小腿内侧，踝关节上4横指的三阴交穴。
结语
预防腰椎间盘突出，关键在于养成良好的生活习惯。作为职场人，我们无法避免长时间坐在办公桌前，但可以通过调整坐姿、合理安排休息、加强锻炼等方式，降低患病风险。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的腰椎健康投资吧！